Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]

[luizaugustomello 1]

Iae leke, po ta osso pra mim ... minha chefe saiu de férias e o bicho ta pegando , vou operar o nariz, 1 mes e 15 dias sem atividades fisicas :/

[Henrique Freitas HF 28]

Eae mano sumido

Da um sinal de vida depois aee pros irmãos..hahaha

Abraços bro. \o>

[jose.junior 54]

#Treino

29/07 - Segunda

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 30kgs/lado

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 12kgs/lado

Deadlift/Terra - 5 - 29kgs/lado

Chin-up/Barra - Não fiz.

31/07 - Quarta

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 31kg/lado

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 23kg/lado

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 18kg/lado

Dips/Paralela - 8/7/6

02/08 - Sexta

B

Squat/

Agachamento - 5/5/5/5/5 - 32kgs/lado

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 13kgs/lado

Deadlift/Terra - 5 - 31kgs/lado

Chin-up/Barra - Não fiz.

É isso aí!! SL finalmente chegou na carga boa de treinar!

Agachamento: Tá gostoso demais de fazer, sem falar que ta pesadinho! E sinto uma puta diferença nas pernas (olhando no espelho), próxima visita na Praia vou mandar logo a sunguinha! kkkkkkkkkkkkk.

Militar: Tá pesado pra caraio!!!! kkkk mas tá dando pra levar as 5x5.

Terra: Show de exercício! Pena ser apenas 1x5 no SL. No último treino comentei com instrutor sobre a barra escorregar nos dedos devido o peso, ele me emprestou o Strap dele. Puta merda, muito bom treinar com aquilo! A barra fica até mais leve por não ter que fazer tanta força na pegada. Já corri e comprei um pra mim na gringa! Chega sabe lá quando....

Supino: Antes de entrar no SL eu pegava 22/lado, no último treino peguei 23/lado sussa. Já ta pesadinho mas acho que até 26 vai de boas.

Remada: Não ta leve mas também não tá pesado. Eu não sinto tanto as costas mas o instrutor disse ser assim mesmo...

Paralela: Bom demais! Cada treino consigo fazer mais.

Chin-up: Nem vou arriscar por causa do meu polegar. Pensei em fazer essa puxada na máquina, porém com pouca carga para não ferrar mais o dedo.

É isso ai!!! Vamos que vamos que na próxima semana tem dois treinos de Supino !!!

Fui !!!!!!!

Eae mano sumido

Da um sinal de vida depois aee pros irmãos..hahaha

Abraços bro. \o>

TO DE VOLTA !!!

Eae JJ
Poxa que mancada, marca pra umdia e eles remarcam pra outro..hahah
Ééé tem cidades bem bonitas pelo interior mesmo, mas tem umas q voute contar viu rsrs..
O fds valeu a pena eim,éisso ai rapaz,se divertir e conhecer pessoas novas sempre é bom.

Quanto a dieta, ótimo continuar seguindo até voltar 100% pros treinos,mesmo que exceda pouco,mas exceda..haha
Segundona então vai ter treino HARD isso ai mlk,ficar parada é muito ruim néh...

Esperando segunda pelo retorno dos relatos...pode contar sempre..


Abraços

@Off-topic
Rafael num fica mto tempo sem aparecer não cara..vc motiva a gente..uahuxhuxsha
Abraços

Pode crêr, sempre bom conhecer galera nova!

To seguindo e continuo com mesmo peso, entre 79 e 80. Dúvida cruel entre bulk e cut :/

Cara, os treinos estão punk asokasokasoask. Peso finalmente chegou ao que eu pegava antes.

O Rafael sumiu! Cadê tu véy ?

Iae leke, po ta osso pra mim ... minha chefe saiu de férias e o bicho ta pegando , vou operar o nariz, 1 mes e 15 dias sem atividades fisicas :/

Poutz mano, bastante tempo heim :/

Mas faça como eu fiz, mantenha bem a dieta e depois volte com tudo!!!

[Faco 25]

Aeee, agora sim hein! Vamo que vamo!

[jose.junior 54]

Aeee, agora sim hein! Vamo que vamo!

Agora sim mano! Só preciso tomar cuidado com polegar, mas to livre pra treinar!!!!!

Vamo que vamo !

[jose.junior 54]

#Treino

05/08 - Segunda

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 33kg/lado

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 24kg/lado

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 19kg/lado

Dips/Paralela - 12/8/7

Treino show de bola!! Supino foi de boas, agachamento ta ficando top, remada tranquilinho e paralela dando um pump monstro !

#Suplementação

Dia 22/07 completei 3 meses de treino e de uso de Creatina, por isso parei de usar. Volto dia 22/08.

Albumina acabou e não comprei mais.

Multivitamínico já comprei Daily Formula e esta a caminho.

Por enquanto só tomando Whey + Malto.

[Gohaaan 4]

Finalmente deu a cara por aqui o//

Também tô nessa duvida, bulking or cut :/

Eu vou tentar manda um cut de 2 meses e depois vou tentar ficar com uns 8% de BF até o final das minhas férias.

Editado Agosto 6, 2013 às 00:18 por Gohaaan

[jose.junior 54]

#Fotos

3 meses e 14 dias de treino.

Perfil (peito, pança, ombro e braço)

Frente (pernas)

Finalmente deu a cara por aqui o//

Também tô nessa duvida, bulking or cut :/

Eu vou tentar manda um cut de 2 meses e depois vou tentar ficar com uns 8% de BF até o final das minhas férias.

Opá, tô de volta manolo!!!!

Cara, dúvida tensa né.... se eu "cutar" vou ficar magrinho e definido, se continuar "bucando" vou ficar sem definição, porém grande!

será que da pra reduzir legal o BF em 2 meses ? acho que sim né...

Vou postar umas fotos de como estou pra galera dar uma opinião se mando cut ou continuo no bulk.

Abraços mano!!!

Editado Agosto 6, 2013 às 01:32 por jose.junior

[Gohaaan 4]

#Fotos

3 meses e 14 dias de treino.

Perfil (peito, pança, ombro e braço)

Frente (pernas)

Opá, tô de volta manolo!!!!

Cara, dúvida tensa né.... se eu "cutar" vou ficar magrinho e definido, se continuar "bucando" vou ficar sem definição, porém grande!

será que da pra reduzir legal o BF em 2 meses ? acho que sim né...

Vou postar umas fotos de como estou pra galera dar uma opinião se mando cut ou continuo no bulk.

Abraços mano!!!

Acho que da pra reduzir um pouco de gordura sim.

Eu também tô com medo de perder muita massa magra e ficar magrelo ( ainda mais ), só que definido.

[jose.junior 54]

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 34kgs/lado

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 14kgs/lado

Deadlift/Terra - 5 - 33kgs/lado

Chin-up/Barra - Não fiz.

Militar ta ficando foda!!! Fazendo peidando...

Terra ta pesadão, fiz com uma mão em pegada invertida... melhorou bastante, pois a barra não escorrega.

Agachamento ta sussa...

Acho que da pra reduzir um pouco de gordura sim.

Eu também tô com medo de perder muita massa magra e ficar magrelo ( ainda mais ), só que definido.

Também cara! Odeio aqueles magrelo que passam fome e são definidos e ainda se acham fortões! kkkkkk.

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