Mudança De Treino! Help!

[Visitante germusculo]

bom galera...eu vim seguindo o metodo AB durante 8 meses...e ja esou com o ABC a 3 meses...presciso montar um treino para ganho de volume(hipertrofia )

meu atual treino é esse

Peito

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10

Voador Peitoral 4 x12

Tríceps

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

Tríceps Francês

Costas

Puxada Articulada

Manter os outros 2 (Puxada Frente fechada 4x8 e Remada Baixo)

Bíceps

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Ombro e Perna

Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6

Desenvolvimento com Halteres 4X 10

Elevação lateral 4X10

perna faço os exercicios basicos em series de 3x10 (leg,abdutor,extenso,flexor...)

esse treino atual foi o que mais desenvolveu o meu peito ate agora...tenho uma genetica frakinha pra peito

[Rage 2]

Fala Rpz!...

Posta seus Dados ai...

pra gente saber quais seus pontos falhos, sua ganética e talz..

=)

Abç e Bons Treinos!

[Visitante germusculo]

grande Rage

bom como ja disse minha genetica do peitoral nao é tao boa mais o resto é normalzinha

meu objetivo com esse novo treino eh ganho de volume (inchar! aUHEUHaeheau)

venho treinando a 10 meses mais fiqui parado nesse ultimo mes (bronquite fdp)

[Visitante germusculo]

bom a minha duvida é sobre qual distribuicao fazer...ABC ,ABCD etc..

eu tava com o ABC...sera q ja rola ir pro ABCD ou continuar

[Muskel 1]

bom, acho que posso te ajudar nessa duvida, vamos lá.

Se vc acha que o treino ABC não tá dando muito resultado e que vc aguenta o treino ABCD, vá com tudo!(eu, particularmente, acho melhor treino abcd para hipertrofia).

E se quer inchar, coma, coma feito um animal.

[Visitante germusculo]

vlw aew Muskel!

tipo outraduvida...eu treino cinco vezes por semana entao seria

segunda > A

terça > B

Quarta > C

quinta > D

sexta > A?

e uma coisa...eu venho fazendo o supino com barra des de que comecei a malhar...eh necessario trocar pra halter?

[Rage 2]

ABC 1X e coma até entupir...

descanço tmb é importante...então o melhor é dar 1 dia de descanço p/ 1 de treino!

Abç e Bons Treinos!!!

[Visitante germusculo]

Rage

ABC 1x ficaria no caso Segunda/Quinta: Peito/tríceps

Terça/Sexta: Costas/bíceps

Quarta: Pernas/ombros ?

amanha vo postar os exercicios

[Muskel 1]

Divisão de Treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

estuda essa pagina ae

[Rage 2]

Não...

Tem descanços ai no meio meu velho..

seria..

Seg- Pernas/Ombro

Ter- Descanço

Qua- Peito/Biceps/Antebraço

Qui- Descanço

Sex- Costas/Tricps

=)

tendeu?