Dúvida

[silaslima 0]

Vai fazer dois anos q estou na academia, sempre treino biceps a cada 72hrs e só aumentou 5cm, já ombro, faço uma vez por semana ou com 15 dias, e é bem percebível o tanto que aumentou, amigos sempre comentam, vcs acham melhor eu demorar mais tempo pra fazer biceps ?

[Jin Kazama 12]

ao invés de 3, descansa de 5 a 7 dias o biceps, e faz um treino mais intenso

[Luís Guilherme.m 702]

Simples, esta treinando bíceps errado.

ao invés de 3, descansa de 5 a 7 dias o biceps, e faz um treino mais intenso

Se fizer isso, ai que não crescerá mesmo.

[silaslima 0]

Simples, esta treinando bíceps errado.

Se fizer isso, ai que não crescerá mesmo.

Errado, com certeza não estou fazendo, tenho maior cuidado quanto a isso, se eu aumentar peso aí q vou fazer errado. O q não tenho é força, faço rosca direta com 26k.

ao invés de 3, descansa de 5 a 7 dias o biceps, e faz um treino mais intenso

Também já pensei nisso, mas acabo fazendo antes.

Editado Maio 11, 2013 às 21:59 por silaslima

[Visitante usuario_deletado17]

Qual o seu treino completo?

[fabiofree93 1]

depende do seu treino, eu so biceps uma vez por semana ,

o treino de costas tambem pega muito biceps

e ja agora para ter volume tambem prescisa de ter um bom treino de triceps

[silaslima 0]

depende do seu treino, eu so biceps uma vez por semana ,

o treino de costas tambem pega muito biceps

e ja agora para ter volume tambem prescisa de ter um bom treino de triceps

Meu tríceps ta bem grande, acho q foi o músculo q mais cresceu em mim.

[Arex 264]

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

[fabiofree93 1]

Meu tríceps ta bem grande, acho q foi o músculo q mais cresceu em mim.

Faca 3 Series 1x por semana

Rosca Alternada

Rosca direita

Rosca concentrada

Faca separado das costas.

treine os biceps com triceps ou peito ( eu treino com peito)

[silaslima 0]

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

Entendo sim, leio muito, assisto videos também.

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT COM BARRA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

aí na outra semana troco um dos acima por Rosca concentrada, Rosca martelo alternada ou rosca direta com alteres.

Na segunda faço:

peito e tríceps

terça bíceps e costa

quarta ombro e perna

quinta descanso

sexta repete segunda

sábado e domingo, descanso, um dos dias faço abdominal.

Aí na outra semana começo com outro exercício e vou alternando.

segunda bíceps e perna

terça peito e tríceps

quarta descanso

quinta ombro e costa

sexta repete segunda

Faca 3 Series 1x por semana

Rosca Alternada

Rosca direita

Rosca concentrada

Faca separado das costas.

treine os biceps com triceps ou peito ( eu treino com peito)

Blz vou ver se reduzo quantidade de vezes q faço.

Editado Maio 11, 2013 às 23:03 por silaslima