Avaliem Minha Dieta (Cutting)

[GledBR]

Um amigo me Ajudou melhor a montar uma dieta para mim, meu objetivo é sair dos 127kg e chegar aos 90kg, tenho 1,90 de altura e 17 anos.

Manhã quando acordar

Pão Integral

Peito de peru

Aveia em flocos

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Lanche da manha

Pode ser um whey

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Almoco
Arroz integral, File de frango, 3 claras

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Lanche da tarde:
Pao integral
Peito de peru
Aveia em flocos

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Janta
Um pouco de arroz integral, frango

ELE TAMBÉM ME RECOMENDOU UM WHEY --------->>>>>>>> ( http://www.corpoidealsuplementos.com.br/iso-whey-900g-max-titanium-p2400/

)

[FNM]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Leia esses tópicos e poste com as quantidades pra gente poder avaliar.

[GledBR]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Leia esses tópicos e poste com as quantidades pra gente poder avaliar.

O ruim é que não entendo nada disso, tenho que calcular quantas calorias tem os alimentos ao todo para montar minha dieta?

[caSt1;]

É o mais ideal, pois não sabemos a quantia que vc irá digerir. Aparentemente parece uma dieta razoável, mais precisamos é preciso saber a quantidade para ver se ira ter resultados positivos.

[GledBR]

Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Pao Integral Light 7 graos 68.4kcal 9g 5.4g 0.6g 14g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 14.98kcal 0.28g 2.8g 0.28g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

Lanche da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 216kcal 0g 54g 0g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Integral, cozido 60kcal 12.5g 1.5g 0.5g 250g Peito de Frango - Sem Osso e Sem Pele - Pena Branca 260kcal 0g 57.5g 2.5g 12g Clara de Ovo de Galinha, cozida 6.48kcal 0g 1.56g 0g

Lanche da Tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Pao Integral Light 7 graos 68.4kcal 9g 5.4g 0.6g 14g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 14.98kcal 0.28g 2.8g 0.28g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

Jantar

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Integral, cozido 60kcal 12.5g 1.5g 0.5g 250g Peito de Frango - Sem Osso e Sem Pele - Pena Branca 260kcal 0g 57.5g 2.5g