Abc Upper/lower

[_henriqueeL]

A - Costas/Trapézio/Bíceps:

Pull Ups - 3x5
Levantamento Terra - 5x5
Remada Unilateral - 3x8~12

Power Shrugs - 4x6

Rosca Direta - 3x8~12

B - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8~12

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Tríceps Testa - 3x8~12

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Lunges - 3x8~12
Leg Press - 3x10

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Upper Body

Supino Inclinado com Halteres - 5x5
Arnold Press - 3x6
Paralelas - 3x8
Chin Ups - 3x5
Remada Curvada - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Farmer Walk - Finisher!

O que você adicionariam ou removeriam?

Editado Maio 12, 2013 às 18:29 por _henriqueeL

[_henriqueeL]

Ngm avalia.

[Luís Guilherme.m]

Tá bom, manda ver!!

[_henriqueeL]

Tá bom, manda ver!!

Valeu parceiro!

[ricardo89]

Já testou o farmer walk?

[Keeperr]

eu tiraria as chin ups do A e colocava remada curvada

[_henriqueeL]

Já testou o farmer walk?

Já sim!

eu tiraria as chin ups do A e colocava remada curvada

Opa, valeu!

Vou fazer isso mesmo!

[escrubles1]

prefiro dividir em upper/lower só

[ricardo89]

Qual seu feedback sobre o farmer walk? Conte o que achou

[biingo]

vlw galera, mas estou com dificuldades de ganhar peso e musculo.

Alguem sabe Quantos exerc para musc grande e pequeno com essa divisão ?