Abc2X

[Pedrohipermaromba 0]

Idade: 15
Altura: 1,60
Peso: 58kgs
BF: 11%
Medidas: 34 Braço 52 Coxa 37 Pantura
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura: ABC2X
Número de repetições 10
Número de séries. 3

Biotipo: Ecto-Meso

Treino A Peito/Triceps

Supino Reto Barra 3x8

Supino Inclinado Barra 3x10

Crusifixo Reto 3x10

Cross-Over 3x10

Triceps Puley 3x10

Triceps corda 3x10

Triceps Francês 3x8

Treino B Costas/Biceps

Puxada pulley na nuca 3x10

Puxada pulley no peito 3x10

Puxada com Triangulo 3x8

Voador Dorsal 3x10

Rosca Direta 4x8

Corda no cross 3x8 bi set com rosca martelo até a exaustão na rosca 3x??

Rosca Scoot 4x8

Treino C Pernas/Ombros

Leg Press 45° 3x8

Leg Press 90° 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x12

ombro sentado elevação de barra acima da cabeça

ombro sentado elevação de halteres acima da cabeça

elevação lateral

Panturilia faço na leg 90° faço Drop set de pesos mudando o posicionamento na placa da leg

[Pedrohipermaromba 0]

Ninguém ?

[victormaximus 0]

gostei...mas colocaria Abdutora e Adutora na serie de perna e encolhimento na de ombro

[AFT 59]

Opa, eu mudaria alguns exercícios aí, não tenho tanto conhecimento assim mas eu faria assim:

Treino A Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto Barra 3x8

Supino Inclinado Barra Halter 3x10

Crusifixo Reto 3x10

Militar 5x5

Triceps Puley 3x10

Triceps corda 3x10

Paralelas - quantas conseguir, se conseguir muitas, 3x8 cm cargas.

Triceps Francês 3x8

Treino B Costas/Biceps

Lev. Terra 1x5

Barra Fixa, quantas conseguir, se tiver de boa faz 3x8 com carga.

Remada Curvada 3x8

Puxada pulley na nuca 3x10

Puxada pulley no peito 3x10

Puxada com Triangulo 3x8

Voador Dorsal 3x10

Chin Up - quantas conseguir, se conseguir muita, faz 3x8 com cargas.

Rosca Direta 4x8

Corda no cross 3x8 bi set com rosca martelo até a exaustão na rosca 3x??

Rosca Scoot 4x8

Treino C Pernas/Ombros

Agachamento Livre 5x5

Stiff 3x8

Afundo,3x8, não sei se é o melhor mas sairá com as pernas moles.

Leg Press 45° 3x8

Leg Press 90° 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x12

ombro sentado elevação de barra acima da cabeça

ombro sentado elevação de halteres acima da cabeça

elevação lateral

Panturilia faço na leg 90° faço Drop set de pesos mudando o posicionamento na placa da leg

Panturrilha sentado,

--->>>>EU faria assim, talvez alguém com mais experiência possa dar uma opinião melhor mas eu faria isso ai cara.