Avaliação De Treino Urgente.

[Dacio 240]

Depende da divisão e frequência...

Para um fullbody 1 exercício para cada região é o suficiente, e quanto maior a frequência tipo 4x 5x ou 6x em um fullbody adaptações serão necessárias.

Para um ABC2x como esse aqui 2 a 3 exercícios é mais do que suficiente, sendo 2 a 3 para grandes e 1 a 2 para pequenos, isso já completa qualquer treino.

Um exemplo de dia A

Military press

Elevação lateral

Supino reto com barra

Supino inclinado com alteres

Paralelas

Mergulho

Sem sombra de dúvidas, pode substituir alguns exercícios, remover ou adicionar +1 exercício, o que vai depender é a estrutura e divisão do treino.

Em relação a quantidade de repetições posso deixar uma base para você seguir.

Compostos maiores, 1 a 5 reps. (terra, agacho livre)

compostos em geral 5 a 8 (supino, military, chin ups)

isoladores 8 a 12 (flexora, rosca direta)

[andersonz 0]

Quantos exercícios para cada músculo? E séries e reps?

Meu treino está com 3 exercícios para cada músculo com 3x8, mais dizem que está volumoso.

Mano, sempre me disseram pra fazer 3 exercícios pra músculos grandes (costas e peito por ex) e 2 pra pequenos (biceps e triceps).

[marombacelar 9]

Depende da divisão e frequência...

Para um fullbody 1 exercício para cada região é o suficiente, e quanto maior a frequência tipo 4x 5x ou 6x em um fullbody adaptações serão necessárias.

Para um ABC2x como esse aqui 2 a 3 exercícios é mais do que suficiente, sendo 2 a 3 para grandes e 1 a 2 para pequenos, isso já completa qualquer treino.

Um exemplo de dia A

Military press

Elevação lateral

Supino reto com barra

Supino inclinado com alteres

Paralelas

Mergulho

Sem sombra de dúvidas, pode substituir alguns exercícios, remover ou adicionar +1 exercício, o que vai depender é a estrutura e divisão do treino.

Em relação a quantidade de repetições posso deixar uma base para você seguir.

Compostos maiores, 1 a 5 reps. (terra, agacho livre)

compostos em geral 5 a 8 (supino, military, chin ups)

isoladores 8 a 12 (flexora, rosca direta)

Hm.. Me ajuda no meu treino

Oque eu posso mudar?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124748-avaliem-meu-treino-abc2x/

[andersonz 0]

ninguem mais?