Avaliem O Meu Abc 2X

[joseph66]

Idade:21
Altura:1,70
Peso:77
BF: 22%
Medidas:
Objetivo do treino: hipertrofia, queimar gordura, perder peso

Treino ABC2x:

Treino A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 4x6 - (20/20kg)

Crucifixo Inclinado Halter - 3x10 - (14/14kg)

Desenvolvimento Militar - 4x6 - (7/7kg)

Paralelas - 4x6

Triceps Testa - 3x10 - (5/5kg)

Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Terra - 4x6 - (15/15kg)

Barra Fixa - 4x6

Remada Curvada - 4x6 - (10/10kg)

Rosca Direta Barra W - 3x10 - (7/7kg)

Rosca Punho - 3x10 - (5/5kg)

Encolhimento Halter - 3x10 - (16/16kg)

Treino C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre - 4x6 (15/15kg)

Leg 45 - 4x6 - (120kg)

Stiff - 4x6 - (10/10kg)

Gemeos em Pé - 4x20+