Fotos, Camera De Celular

[StreetFighter 4]

Não sei quanto eu tô pesando, mas eu sou endomorfo mesmo, meus ossos são grandes, nem tô tão magro mais dá pra ver os ossos debaixo do suvaco. O negoço vai ser quando eu ciclar, aí a massa vai ficar massa.

E faço abdominais todos os dias, as vezes com um peso de 10 kg.

Valeu os coments.

[bomberman100 7]

O seu BF esta baixo, aproveite pra ganhar bastante massa, desencana de definir agora....se eu fosse vc começaria uma dieta hipercalórica e começaria uma off season, mais de uns 2-3 meses só e depois daria uma definida....

O shape ta legal mais falta tamanho, porém, vc tem apenas um ano de treino, portanto, está OK.

Abraços e bons treinos.

PS: Vc falou que faz abdominais todos os dias...pois é, esqueceu que abdomen é musculo também???

Vc treina peito todos os dias?NÃO.

Treine abdomen 2-3x na semana no máximo porque ele precisa de recuperação também, acho que é por isso que seu abdomen esta meio fraco.

[mahal 5]

Seu bf nao ta 16 nao, suas costelas tao aparecendo 0.0..Abdomen inferior daria mais atençao e tambem aos antebraços, o resto ta indo..segue firme.

[StreetFighter 4]

O seu BF esta baixo, aproveite pra ganhar bastante massa, desencana de definir agora....se eu fosse vc começaria uma dieta hipercalórica e começaria uma off season, mais de uns 2-3 meses só e depois daria uma definida....

O shape ta legal mais falta tamanho, porém, vc tem apenas um ano de treino, portanto, está OK.

Abraços e bons treinos.

PS: Vc falou que faz abdominais todos os dias...pois é, esqueceu que abdomen é musculo também???

Vc treina peito todos os dias?NÃO.

Treine abdomen 2-3x na semana no máximo porque ele precisa de recuperação também, acho que é por isso que seu abdomen esta meio fraco.

Valeu a dica, vou fazer abs 3x na semana e pegar pesado. O que não ajuda é a genética, ninguém da minha família tem o abdomem definido, os magros e gordos são barrigudos.

O off season que você falou seria, sem treinar também???

Eu prefiro manter a dieta, devido a minhas fortes tendencias a virar lutador de sumô se eu fizer uma dieta hipercalórica, o que eu acho uma delícia xD eu tenho medo de ficar roliço, e sei como é difícil perder principalmente sem perder massa magra, pq passar fome pra perder peso e virar uma pamonha qualquer um consegue. Agora perder somente gordura exige técnicas ninjas e dedicação.

[Andre Pajé 317]

Cara,

Vc tem um shape bacana, mas precisa de mais desenvolvimento global, antes de definir vc precisa criar algo sólido e consolidado por baixo como o jesse disse, eu consegui definir abdomem mas depois que eu cheguei a 96 kilos ograo sem qualidade e depois disso fui fazendo um trabalho para ver o que tinha por baixo mesmo e sobraram 83 kilos definidos e menos de 78 para competir, e veja, em 12 anos initerruptos de treino, eu sempre fui ecto frangao e ainda tinha uma facilidade de ganhar barriga, e vc tem essa mesma neura, mas é porque tua constituição genetica pede um volume maior, vc tem mais celular ali na regiao do abdomen que podem ser tranformar em musculos, vc tem uma caixa toracixa e cintura escapular que também comportam um aumento de volume, qtos anos vc tem? nao se prive de calorias nessa fase vc pode estar obscurecendo seu potencial genético e seu pico natural de testo que geralmente ocorre nessas idades, concordo com o Jesse Monstrao tbm, mas se vc nao quiser ficar com bf muito alto, coloque alimentos de qualidade, como eles contem pouca gordura e a gordura tem mais do dobro das calorias dos carbos e proteinas, entao significa que vc tem que comer bastante, vou postar aqui uma dieta que funcionou para um camarada meu que tinha o teu fisico, mas tem que puxar pesado, é só um exemplo pessoal, nao vou ficar comentando e adaptando ela, é só um exemplo para ele:

Café da Manhã:

Parte Liquida:

- 2 medidas de WHEY PROTEIN (usar o dosador próprio do produto)

- 2 medidas de Hipercalórico

- 250ml de leite desnatado ou leite de soja ADES (Sugestão: Ades Original Light)

- Ingerir com o café da manhã: 1 cápsula de MULTIVITAMÍNICO

Parte Sólida do café da manhã:

Opção 01

- 1 Sanduiche magro **usar 3 fatias de pão no sanduíche** (vide confiduração do sanduíche no final desse documento)

Opção 02

- Amassar 2 banana com 3 colheres de aveia (flocos grandes e sem sabores artificiais) e 1 colher de mel puro de abelhas.

Opção 03

- Bater o conteúdo da banana, aveia e mel junto com a refeição líquida.

10 minutos antes do almoço: 3 colheres de aminoácido líquido + 250 ml de água

- Almoço

- 3 claras de ovos cozidas

- 1 lata de atum na água ou 3 filés de peixe grelhado

- 6 colheres de arroz integral e 4 de feijão ou / 2 pires de macarrão sem molho / ou 5 batatas cozidas e passadas manteiga ou / 3 conchas cheia de lentilhas (usar a estratégia de escolha de carboidratos na seqüência (integrais/grãos – Massas Secas)

- Sobremesa: 1 banana

Recomendações Gerais para o almoço

- 1º prato sempre composto por 3 tipos de vegetais diferentes, tentando obter-se uma variação de 5 tipos de vegetais na semana

- procurar ingerir fontes de carboidratos provenientes de alimentos integrais (arroz, macarrão), lentilha, batata-doce, grão de bico, milho, ervilhas, trigo (salada)

- procurar ingerir fontes de proteínas vindas de carnes magras, (atum, salmão, peito de frango grelhado, bife grelhado magro) e ovos (na proporção de 3 claras para 1 gema)

- temperar as saladas com azeite de oliva, óleo de prímula ou linhaça

Lanche da Tarde (Aprox. 3h após o almoço)

- 1 Sanduíche magro (3 fatias de pao)

- 1 shake com 1,5 scoops de WHEY PROTEIN + 2 scoops de Hipercalórico+ água (200ml) ou leite desnatado

Pré-Treino:

- 2 MEDIDA DE Malto DILUÍDO EM 500 ML DE ÁGUA

Pós-Treino: (Imediatamente após o treino)

- 1 SHAKE C/ 2 SCOOPS DE WHEY +1 SCOOP DE MALTO +2 SCOOP DE HIPERCALÓRICO+ 5G DE CREATINA

Jantar

Opções de Jantares e comidas sólidas nutritivas:

Opção 01

- 1 omelete contendo 5 claras e 2 gemas

- 2 pacotes de miojo fatias de pão de centeio

- Saladas á gosto

Opção 02

- 1 lata de atum

- 6 batatas médias assadas c/ um pouco de manteiga

- saladas

- suco natural light ou sem acúcar

Opção 03

- 2 pacote de miojo sem molho

- 2 filés de peito de frango grelhados

- Saladas a gosto

Antes de Domir: 1 shake c:/

1 scoop de hipercalórico

1 scoop de whey

2 colheres de aveia

2 colheres de germem de trigo

De madrugada (opcional - casoacordar para ir no baheiro)

250 ml de água

1 colher de mel

2 colheres de aminoácido líquido

para crescer e desenvolver legal tem que ficar no minimo 2 anos comendo assim, treinando e nao bebendo na night

abraços

andré

[Andre Pajé 317]

errata

no jantar ali onde diz miojo na primeira vez sao 3 fatias de pao integral ou de centeio

abraço

[marcelobra 3]

Show a dieta, eu como o que vier pela frente huahuauh

Só o que é bem definido é o whey + dextrose no pos treino e a refeicao pos treino..

Porque é complicado as vezes nao trabalhar e depender da familia.. É obvio que eu queria manter uma dieta dessas , equilibrada e bem feita, mas infelizmente é um pouco complicado.. Talvez daqui uns anos.. Por isso to focando em ganhar peso (ate gordura ) e aumentar as medidas e crescer..

[StreetFighter 4]

É uma boa dieta, mas fica difícil mesmo, eu tô com uma semana sem tomar whey porque acabou.

Eu não me privo de calorias, a minha dieta é parecida com essa, porém tem menos coisas e suplementos. Só tento não comer alto ig toda hora, tento comer alto ig somente na primeira refeição de manhã e nos pós-treino. Andei comendo até besteira, doce de leite, bolo de manhã, biscoito, leite condensado no pós-treino, picolé, chocolate etc. E tento meter sempre proteína em todas as refeições, mas é difícil também, pq só é leite desnatado, ovo, queijo ricota, coalhada, peito de peru, atum, peito de frango. COmo não dá pra assar peito de frango toda hora, e nem sempre tem peito de peru, eu tomo muito leite e passo o dia peidando muito kkk

[Rafael_nl 36]

Tenta só não ficar comendo esses 'lixos' pq tem muitas gorduras ruins...

[Pescador Parrudo 0]

aew cara seu shape ta legal, se eu fosse vc me preocuparia mais com volume do que comdefiniçao;so seguir os conselhos do jesse montro e do andre.

|@andrevitafit

"Parte Sólida do café da manhã:

Opção 01

- 1 Sanduiche magro **usar 3 fatias de pão no sanduíche** (vide confiduração do sanduíche no final desse documento)

Opção 02"

aew cara vc esqueceu de falar o que seria esse sanduiche magro