Avaliem Meu Treino Abc2X

[marombacelar 9]

Eu acho que você poderia encaixar ombro com peito e trapézio com costas. Foi o que me indicaram no meu tópico. Acabei de fazer costa, triceps e trapezio e deu uma boa inchada. E eu odeio esse puxador, barra fixa é bem melhor, sinto forçar bem mais. E pra triceps nao pode faltar paralela.

Vou fazer isso, barra fixa é bom sim, mais não consigo fazer muitas repetições, acho que no max umas 4 ou 5.. Paralelas aqui não tem :/

Basicamente eu tenho 3 dicas para deixar aqui.

1º tentar abaixar o bf mantendo o peso, é algo meio difícil de fazer e leva muito mais tempo que um cutting, mas traz bons resultados...

Recomendo pesquisar treinos aeróbicos e anaeróbicos.

Vou até deixar o link de um de cada do gênero.

Aeróbico -> http://www.hipertrof...nhar em jejum

Anaeróbico -> http://www.hipertrof...ueimar-gordura/

2º Focar em um bulking após melhorar no quesito do bf, para 1,72, uns 65Kg acho que vai cair bem, mas antes tem que corrigir o bf.

3º É a questão do treino.

(A) Costas/Bíceps/Antebraço

- Puxador, pegada aberta 4x8 -> Terra 3x5 ou 5x5

Remada curvada (bb rows) ou remada curvada baixa (yates rows) ou pedlays rows. 3x5-8 ou 5x5

- Remada T(cavalinho) 3x8

- Serrote 3x8

- Remada baixa sentado 3x8

- Chin up 5x5

- Rosca direta 3x8

- Rosca Scott 3x8

- Rosca de punho 3x10

- Rosca invertida 3x10

E para finalizar, pode colocar algum finisher ou adicionar abdôminais.

(B ) Peito/Tríceps/Trapézio/Ombros

- Supino Reto com barra 3x5-8

- Supino inclinado com halteres 3x8

- Crucifixo Declinado 3x8

- Tríceps Puxador 3x8

- Tríceps testa com halteres 3x8 -> paralelas 3x5 - 8 ou 4x5

- Tríceps Francês 3x8

Military press 3x5 - 8 ou 5x5

Crucifixo inverso 3x8

(C ) Ombro/Trapézio/Perna

- Desenvolvimento com barra 4x8

- Elevação lateral 3x8

- Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado para frente 3x8

- Remada alta com barra 3x8

- Encolhimento 3x8

- Agachamento Livre 5x5

RDL 3x8

- Leg press 3x8

- Cadeira Extensora 3x8

- Mesa flexora 3x8

- Panturrilha no leg press faz em pé.

- Panturrilha sentado 5x15

Basicamente isso, sem faltar a nem um treino, procurar progredir as cargas aos poucos e lentamente, fazer SEMRPE a execução correta, foco na dieta e os resultados serão legais.

Valeu mano, só vou adaptar pois algumas coisa como paralela não dá pra fazer pois na academia não tem (sei que é um absurdo).

Os Aeróbicos posso fazer a noite umas 3x por semana? (Treino a tarde)

Você tirou o crucifixo declinado, e ele é o que pega a parte inferior do peito... Não entendi!

Vai mudar muito se eu fizer trapézio e ombro junto com perna? Ou é muito melhor trapézio com costas e ombro com peito?

Editado Maio 14, 2013 às 22:56 por marombacelar

[Dacio 240]

Nesse caso substitui por outro.

Olha só, poder pode, mas aeróbicos em si é mais vantajoso fazer em jejum, agora caso você queira fazer anaeróbico pode fazer a noite sim.

Não é necessário, esse negocio que exercício x vai recrutar fibras totalmente diferentes do y, quase sempre é mito, a diferença do recrutamento de fibras em geral é mínima a diferença.

[marombacelar 9]

E em relação ao trapézio com costas e ombro com peito, vai mudar se eu colocá-los juntos com perna?

Pq tirou os exercícios para anti-braço também?

Se eu quisesse continuar com o crucifixo seria melhor o reto ou declinado?

Editado Maio 14, 2013 às 23:12 por marombacelar

[Dacio 240]

Não é a melhor divisão, mas se você quer fazer quem sou eu para te impedir.

Porque não é necessário, terra e chin ups pegam antebraço demais, muitos compostos treinam antebraço por natureza...

Não faz tanta diferença não, mas optaria pelo reto mesmo.