Guitar Is Back (Total Raw Atual: 530 Kgs, Bw: 80Kgs)

[GuitarndIron 78]

Daora o vídeo, cara. Haja concentração. haha

Valeu! Só assim pra subir RM hahhaha.

14/05

Agachamento:

150x1 (cinto desde aqui)

160x2x5, 160x3 (PR)

*Modifiquei minha base um pouco. Os calcanhares estão quase na largura dos ombros, um poucos mais pra fora. Consigo me manter mais ereto assim e os pesos pareceram mais leves. Quero progredir pra 160x3x6 e depois aumentar o peso. Pelo visto, esse ano ainda agacho 200 kgs RAW. Só continuar treinando e comendo de forma otimal.

Supino:

100x6x4

*Quando conseguir fazer o último set sem nenhum grind, aumento o peso.

Desenvolvimento por trás sentando:

30x15

50x10x2

50x12

Rosca com Halteres:

10x15-20x3

Li algo hoje que realmente percebo. Os melhores, além de uma determinação maior que o normal e um potencial genético, tem a capacidade de perceber o que funciona e o que não. Descartando e aprimorando os sistemas de treino, alimentar, etc, à sua individualidade.

Como diria Bruce Lee: "Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own"

[GuitarndIron 78]

15-04

Encolhimento:

170x20

190x15

210x10

210x8

220x6

220x5

230x5x2 (PR)

230x6 (PR)

170x10-15x3

130x10+x4 (sem straps, para pegada)

Elevação Panturrilha:

6-8x130-170

Paralela:

5x15 (PR)

Barra-fixa:

3x10

16-05

Stiff:

150x5 (PR)

140x5x4

Desenvolvimento:

60x1

64x1

66x1 (PR)

70x1 (PR)* objetivo há muito tempo! 30-30. 1 BW em vista agora!

40x16

40x11

Posterior na máquina:

4-6x10-20

[Keeperr 350]

Opaa parece que tenho alguem pra competir aqui no forum. Acompanhando.

Ps: usa chalk no terra ?

Boa sorte

[GuitarndIron 78]

Opaa parece que tenho alguem pra competir aqui no forum. Acompanhando.

Ps: usa chalk no terra ?

Boa sorte

HAHHAHA, qual peso? Claro, competir assim sempre ajuda o cara a dar mais de si.

Sempre, nos stiff e encolhimentos faço com straps.

Obrigado!

17-05

Supino Fechado (pausa de 2s no peito):

114x2x7 (PR)

90x11 (PR)

Agachamento (sem cinto):

130x6x6 (volume PR)

Remada baixa: 4-5x12-25

Tríceps polia: 4-5x10-25

Rosca com Desenvolvimento, unilateral:

14x3x3

18x2x2

18x3x2

Sem muito a comentar. Creio que minha recomposição corporal tá legal. Meu peitoral está maior. Tô gostando da dieta. Seguirei algo do tipo pra chegar nos 90 kgs ano que vem.

Minha técnica tá cada vez melhor, no agacho está tinindo. Isso é uma das vantagens do alto volume e frequência, de deixar a técnica perfeita. No supino também. Deixa a barra dar uma afundada de leve no peito, e isso ajudo no rebote depois da pausa. Minha ponte está cada vez melhor com os alongamentos. Preciso comprar um tênis de olímpico para o supino e agacho. Uso um que lembra, de longe, um olímpico. Mas comcerteza não é a mesma coisa:

http://www.highsnobiety.com/files/2012/11/new-balance-574-backpack-collection-4.jpg

Pro terra usa um tipo all-star sem cadarço.

Tô conseguindo cada vez mais alunos nas aulas. Sem problema de grana, a vida fica bem fácil quanto à alimentação, suplementos, etc.

[Lucas Vilela 26]

os encolhimentos são pra treino de antebraço e fortalecer o trapezio pro terra isso adianta?

[rafael.hot 4]

Opaa parece que tenho alguem pra competir aqui no forum. Acompanhando.

Ps: usa chalk no terra ?

Boa sorte

Parece que eu tenho 2 competidores hahahaha

Acompanhando o tópico guitar. Uma dúvida, essa dieta LCHF não era a mesma que o leandrotwin fez um tempinho?

[Keeperr 350]

Eu tenho uns 83kg mas ta dificil subir! 20 anos e mesma altura q a sua. Chalk deve ser uma beleza, ate a serie com uns 170kg faço na raça sem nada, dps tenho q usar strap pq escorrega.

100x2x5. Sao 2 series de 5 ou 5 de 2 reps ?

Parece que eu tenho 2 competidores hahahaha

Acompanhando o tópico guitar. Uma dúvida, essa dieta LCHF não era a mesma que o leandrotwin fez um tempinho?

Massa! Como ta suas marcas ?

[Mari Paz 23]

Até tento acompanhar esse tópico, mas tô boiando tanto que tá difícil.

Me sinto a rainha das leigas aqui, meu Deus AHUHAUUAUAHUAUA

[rafael.hot 4]

Eu tenho uns 83kg mas ta dificil subir! 20 anos e mesma altura q a sua. Chalk deve ser uma beleza, ate a serie com uns 170kg faço na raça sem nada, dps tenho q usar strap pq escorrega.

100x2x5. Sao 2 series de 5 ou 5 de 2 reps ?

Massa! Como ta suas marcas ?

É, por enquanto vcs 2 tao com a vantagem :/

Tenho 185@84,5kg, minhas marcas são as da assinatura ainda

106 BP, 126 squatt e 164 no terra. Unico que eu to 2xBW é o terra, mas é aquela velha história, marionete de instrutor é foda, fazia supino a vida toda e tive que aprender terra/agacho sozinho.

[falange- 1184]

São relatos como os teus e do Keeper que me fazem não partir logo pra farmácia e mandar meu primeiro ciclo, haha.