Guitar Is Back (Total Raw Atual: 530 Kgs, Bw: 80Kgs)

[GuitarndIron 78]

opa, que bom que conseguiu se ajeitar aí cara, também estou numa dieta low carb, e as vezes treinando 2x por dia naquele mesmo esquema, mas comecei essa semana, estava há uns meses sem seguir dieta alguma e perdi bastante peso, a força vem aumentado bem porém.

bem vindo de volta

Pois, faz uma diferença da qualidade de vida do sujeito isso hahahha. Obrigado!

putz, mto legal essas infos sobre sua dieta, se tiver como, tem como postar link de alguns desses estudos? valeu

A maioria do que postei são livros, só procurar para baixar. http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/05/keto-diets-why-they-work-how-to-make.html

a partir daqui vai fuçando o blog e vai achar muita coisa boa. De nada.

Interessante, vou ler essas recomendações da dieta aí. O Jamie realmente é muito a favor delas, e pra ser sincero, eu que gosto muito de carne e gorduras ia me sentir bem comendo só isso o dia inteiro praticamente - tirando a minha batata palha que será uma tristeza ficar sem por alguns dias.

Você tá comendo em média qnts kgs por dia? E o gasto com carnes, ovos e etc., como está?

Tiro um pouco da proteína de shakes também, mas em carnes deve dar 1-1,2 kg por dia. De boa até, uma parte do rango meus velhos bancam (os ovos, a carne do almoço, os hamburguers e outras coisas). Acho que estou gastando uns 130-150 por mês em comida (gasto um pouco mais com os refeeds e coca-zero que de vez em quando compro, hehehhe). Compro tudo em atacado, 6 reais o kg do peito de frango com osso.

Come sem contar kcal e bem. Tu vai ver que o CnP em si, com uma dieta dessa faz muito mais sentindo. Depois que comecei entendi o porquê de o Jamie falar tanto disso. Se empaturrar, ficar mais forte, mais seco e maior; não tem preço haha.

Editado Maio 11, 2013 às 22:03 por GuitarndIron

[danilorf 2051]

Pelo que deu pra ver a maioria das calorias vem de gorduras, e mesmo você não contando os macros, qual a estimativa da quantidade de proteínas que ingere por dia?

[Visitante]

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Uma dúvida. Essas suas cargas atuais são as melhores da sua vida, ou antigamente tinha PRs maiores?

[Night 573]

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Você estuda e trampa? costuma treinar quando?

Abraço.

[Visitante usuario_deletado343434]

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[GuitarndIron 78]

Pelo que deu pra ver a maioria das calorias vem de gorduras, e mesmo você não contando os macros, qual a estimativa da quantidade de proteínas que ingere por dia?

3g por kg, pra mais; tentando sempre fechar pra mais na verdade. O jamie recomenada 2g de proteina com lb corporal. o que daria umas 350g no meu caso. Mas a grana não tá tanta ainda hahhaha.

Acompanhando.

Uma dúvida. Essas suas cargas atuais são as melhores da sua vida, ou antigamente tinha PRs maiores?

São mais ou menos atuais e as melhores que já tive nesses quase 2 anos de treinos. Creio que no Terra esteja maior, mas só vou testar as RMs quando chegar em certos objetivos (170x2x5 no agacho e 180x24+x30min no terra com deficit de 4 min ou 160x5 no SLDL com deficti de 4 cm).

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Você estuda e trampa? costuma treinar quando?

Abraço.

Isso, estudo de noite (semestre que vem algumas matérias jogarei pra manhã, engenharia é assim hahaa). Isso, mas trabalho como professor particular de idiomas, então trampo poucas horas (tô dando 6 aulas por semana, a maioria de 1 hora e algumas de 1h30) e o retorno é muito bom. Não quero dar mais do 10-12 aulas por semana, que tenho outras prioridades (estudos, treinos, etc).

Treino, normalmente, perto das 10h30 ou quando treino duas vezes: 8-9 horas a primera e 15-16 hrs a segunda.

Abraço

Acompanhando brother

Opa, valeu

[Frango_13 146]

Acompanharei, tenho uma puta vontade de experimentar esse tipo de dieta.

[GuitarndIron 78]

Acompanharei, tenho uma puta vontade de experimentar esse tipo de dieta.

Valeu Frango, demais a dieta. Recomendo esse enfoque na dieta pra quem quer resultados acimas do normal.

13.05

Levantamento Terra:

150x2

170x1 (com cinto a partir daqui)

190x1

210x1(PR)

216xf (sem forças já)

Paralelas:

20/15/13/10

Barra-fixa (superset com as paralelas):

15/12/10/8

Leg Curls:

42x12-20x4-5

PR no Terra. Na verdade, descobri que meu Terra normal estava sendo feito num deficit de 4 cms. Então decidi ir PR na altura correta. Até que foi tranquilo. Mais além posto o vídeo. Vou dar um enfoque maior nas dorsais agora (encolhimentos pesados, principalmente) e fazer o Terra normal dessa altura por um tempo, pra aperfeiçoar a mecânica no movimento. Creio que desse jeito os 220 kgs não vão estar tão longe. Ir PR é bem exaustivo então não foi um treino tão volumoso. Amanhã tentarei fazer dois treinos, se possível.

[GuitarndIron 78]

Vídeo:

[miguelnramos 206]

Daora o vídeo, cara. Haja concentração. haha