Ajuda - Treino Atual E 5X5

[Mynga Noh 21]

Eu faço 4x6 com o mesmo peso, quando consigo completar as 4x6 sem ajuda, vou lá e aumento no próximo treino.

Eu faço por exemplo no supino reto: 30-30 / 35-35 / 40-40

Para hipertrofia é melhor fazer com o mesmo peso? Igual você faz? sempre fiz dessa maneira achando que era melhor .-.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, só pode ser trolll.

Tem a cara de pau de dizer que um treino de pernas com agachamento + leg press + avanço está fraco e "aconselha" o cara a fazer adutora e abdutora?!?!?!?!?!!?

Pode isso Arnaldo?

Vc tem várias opções:

fazer o 5x5 normal

usar 5x5 em apenas um composto e 3x8~10 em outro exercício para o mesmo grupo;

fazer 4x6

Conheço muita gente que diz que meu treino de perna é fraco por não ter abdutora e adutora, hahahaha

to pensando em 4x6 nos compostos mesmo ...

[melolucas 73]

Depende muito, se você gera mais força, você terá mais hipertrofia, pois levantará cargas mais pesadas.

Como você disse que estava estagnado, então ta na hora de dar estimulos diferente ao músculo. Tenta um 4x6 com progressão

[Mynga Noh 21]

Depende muito, se você gera mais força, você terá mais hipertrofia, pois levantará cargas mais pesadas.

Como você disse que estava estagnado, então ta na hora de dar estimulos diferente ao músculo. Tenta um 4x6 com progressão

farei isso amigo ... valeu!

[Mynga Noh 21]

Me respondam uma dúvida que eu tive hoje ao iniciar isso de 4x6 nos compostos. Chin up é composto, certo?

[melolucas 73]

Me respondam uma dúvida que eu tive hoje ao iniciar isso de 4x6 nos compostos. Chin up é composto, certo?

Sim, no caso do chin-up, ele recruta bem mais o biceps

[Mynga Noh 21]

Sim, no caso do chin-up, ele recruta bem mais o biceps

valeu meu parceiro! To noobando pra caral#%, mas paralela, composto ou não?

[melolucas 73]

Sim, também é. Paralelas pega triceps, ombros e peito.

[Mynga Noh 21]

Sim, também é. Paralelas pega triceps, ombros e peito.

valeu parceiro, é nós!

[Carbonera 738]

Não, recruta bem mais as costas.

Treina o bíceps, antebraços e deltóide posterior também, mas a maior porção muscular envolvida no movimento são as costas.

Para sacar se um exercício é composto ou isolado é simples, se tiver mais do que uma articulação envolvida no movimento, é composto.

Exemplo:

Supino = ombro + cotovelo = composto.

Paralelas = ombro + cotovelo = composto.

Agachamento = quadril + joelho + tornozelo = composto.

Rosca direta = cotovelo = isolador.

já gangorra direta é composto né. shauhsausahusahas

tem gente que utiliza quase todas articulações.

[Mynga Noh 21]

Não, recruta bem mais as costas.

Treina o bíceps, antebraços e deltóide posterior também, mas a maior porção muscular envolvida no movimento são as costas.

Para sacar se um exercício é composto ou isolado é simples, se tiver mais do que uma articulação envolvida no movimento, é composto.

Exemplo:

Supino = ombro + cotovelo = composto.

Paralelas = ombro + cotovelo = composto.

Agachamento = quadril + joelho + tornozelo = composto.

Rosca direta = cotovelo = isolador.

Eu sinto o biceps trabalhar MUITO no chin up ... na verdade não sinto costas sendo trabalhada apesar de ter bons resultados ...

valeu pela explicação cara, eu imaginava outra coisa nada a ver com articulação ...

Editado Maio 14, 2013 às 15:19 por Mynga Noh