Ajuda - Treino Atual E 5X5

[Mynga Noh 21]

Idade: 19 anos

Peso: 76kg

Altura: 170cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino atual AB2x - O que seria melhor: continuar com essas séries e repetições ou trocá-las para 5x5?(NOS COMPOSTOS)

A: Peito, triceps e ombro
Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Paralelas 3x8

Testa 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

B: Costas, bíceps e perna

Pull up 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada unilateral 3x8

Chin up 3x8

Rosca direta 3x8

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x10

Avanço 3x10

[melolucas 73]

Eu prefiro fazer 4x6 nos compostos, consigo progredir carga tranquilo de semana a semana. Experimenta um 5x5 por umas 2 semanas e ve o que tu acha melhor.

[Mynga Noh 21]

Eu prefiro fazer 4x6 nos compostos, consigo progredir carga tranquilo de semana a semana. Experimenta um 5x5 por umas 2 semanas e ve o que tu acha melhor.

ta complicado minha progressão de carga ..

Estagnei em 40----40 no supino reto, levantamento terra e agacho :/

outra coisa, tu faz 4x6; todas as 4 séries com o mesmo peso ou a cada série você aumenta x quilos?

Editado Maio 10, 2013 às 02:20 por Mynga Noh

[seergiinho 1]

Perna tá fraco hein, faz um adutor e abdutor, cade panturrilha?

[Mynga Noh 21]

Perna tá fraco hein, faz um adutor e abdutor, cade panturrilha?

dispensáveis,

Estou seguindo o artigo de parturrilha da assinatura do Iceman

[seergiinho 1]

3x6 pra mim só quando for treino de força. Hipertrofia 3-8/12 ou 4-8

Editado Maio 10, 2013 às 02:28 por seergiinho

[Visitante usuario_deletado17]

5x5 pra mim so se tiver 1 só exercicio por grupo muscular

[melolucas 73]

Eu faço 4x6 com o mesmo peso, quando consigo completar as 4x6 sem ajuda, vou lá e aumento no próximo treino.

[Jin Kazama 12]

acho que se tu mudar de assim como tá direto pra 5x5 é coisa demais viu, pra usar 5x5 tem que modificar o treino eu acho,

porque 5x5 indo até a falha em todas as séries arrebenta o musculo muito mais que esses 3x8, partindo do principio que tu descansa 1min no máximo entre series, entao teria que fazer no maximo 2 exercicios 5x5 para cada grupo muscular de preferencia, e talvez tbm tenha que dividir mais o treino, para ABCD por exemplo, e como um amigo falou ae: nao ta faltando panturrilhas no treino?

Editado Maio 10, 2013 às 05:51 por Jin Kazama

[Half Human 24]

Eu recomendo no máximo 4x6, eu acho que o treino fica muito extenso com 5x5.