Higuinho Postado Maio 10, 2013 às 00:43 Postado Maio 10, 2013 às 00:43 ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 62 kg BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 3x8 Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8 Supino Declinado Com Halter 3x8 Desenvolvimento Militar em Pé 3x10 Elevação Lateral Com Halter 3x8 Supino Fechado 3x8 Tríceps Mergulho Banco 3x10 SERIE B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa (Supinada) 3x8 Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada c/ rotação 2x6 Rosca Punho 3x10 SERIE C Agachamento Livre Barra 4x6 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Stiff 4x6 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15 Panturrilha no Leg 3x25-50 Panturrilha Sentado 3x25-50
Rhyu Postado Maio 10, 2013 às 16:42 Postado Maio 10, 2013 às 16:42 Em 10/05/2013 em 00:43, Higuinho disse: ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 62 kg BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 3x8 Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8 Supino Declinado Com Halter 3x8 Crucifixo reto Desenvolvimento Militar em Pé 3x10 Elevação Lateral Com Halter 3x8 Supino Fechado 3x8 Tríceps Mergulho Banco 3x10 prefiro paralelas SERIE B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa (Supinada) 3x8 Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada c/ rotação 2x6 chin-ups Rosca Punho 3x10 SERIE C Agachamento Livre Barra 4x6 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Stiff 4x6 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15 Panturrilha no Leg 3x25-50 Panturrilha Sentado 3x25-50
Mynga Noh Postado Maio 10, 2013 às 16:43 Postado Maio 10, 2013 às 16:43 (editado) Em 10/05/2013 em 00:43, Higuinho disse: ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 62 kg BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 3x8 Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8 Supino Declinado Com Halter 3x8 crucifixo reto Desenvolvimento Militar em Pé 3x10 Elevação Lateral Com Halter 3x8 Supino Fechado 3x8 Tríceps Mergulho Banco 3x10 SERIE B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa (Supinada) 3x8 Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada c/ rotação 2x6 Rosca Punho 3x10 SERIE C Agachamento Livre Barra 4x6 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Stiff 4x6 Cadeira Extensora 3x12 Avanço ou afundo Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15 Panturrilha no Leg 3x25-50 Panturrilha Sentado 3x25-50 só mudaria isso. de resto ta bacana Editado Maio 10, 2013 às 16:44 por Mynga Noh
Higuinho Postado Maio 10, 2013 às 23:38 Autor Postado Maio 10, 2013 às 23:38 Em 10/05/2013 em 16:42, Rhyu disse: Em 10/05/2013 em 00:43, Higuinho disse: ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 62 kg BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 3x8 Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8 Supino Declinado Com Halter 3x8 Crucifixo reto Desenvolvimento Militar em Pé 3x10 Elevação Lateral Com Halter 3x8 Supino Fechado 3x8 Tríceps Mergulho Banco 3x10 prefiro paralelas SERIE B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa (Supinada) 3x8 Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada c/ rotação 2x6 chin-ups Rosca Punho 3x10 SERIE C Agachamento Livre Barra 4x6 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Stiff 4x6 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15 Panturrilha no Leg 3x25-50 Panturrilha Sentado 3x25-50 Entao mais no Treino B , Chin-ups nao da no mesmo que a barrafixa (pegada supinada) ? e pq vc nao deixaria um exercicio para o antebraço ? e no C , eu ficaria com somento um exerciicio para posterior de coxa ?
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