[Avaliem] Treino Abcx2

[Higuinho 1]

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...

Idade: 16 Anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 62 kg

BF: 8%

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

SERIE A

Supino Reto Com Barra 3x8

Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8

Supino Declinado Com Halter 3x8

Desenvolvimento Militar em Pé 3x10

Elevação Lateral Com Halter 3x8

Supino Fechado 3x8

Tríceps Mergulho Banco 3x10

SERIE B

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa (Supinada) 3x8

Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8

Encolhimento com Halter 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada c/ rotação 2x6

Rosca Punho 3x10

SERIE C

Agachamento Livre Barra 4x6

Leg Press 45º 3x10

Cadeira Flexora 3x12

Stiff 4x6

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15

Panturrilha no Leg 3x25-50

Panturrilha Sentado 3x25-50

[Higuinho 1]

up

[Rhyu 4]

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...

Idade: 16 Anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 62 kg

BF: 8%

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

SERIE A

Supino Reto Com Barra 3x8

Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8

Supino Declinado Com Halter 3x8 Crucifixo reto

Desenvolvimento Militar em Pé 3x10

Elevação Lateral Com Halter 3x8

Supino Fechado 3x8

Tríceps Mergulho Banco 3x10 prefiro paralelas

SERIE B

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa (Supinada) 3x8

Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8

Encolhimento com Halter 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada c/ rotação 2x6 chin-ups

Rosca Punho 3x10

SERIE C

Agachamento Livre Barra 4x6

Leg Press 45º 3x10

Cadeira Flexora 3x12

Stiff 4x6

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15

Panturrilha no Leg 3x25-50

Panturrilha Sentado 3x25-50

[Mynga Noh 21]

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...

Idade: 16 Anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 62 kg

BF: 8%

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

SERIE A

Supino Reto Com Barra 3x8

Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8

Supino Declinado Com Halter 3x8 crucifixo reto

Desenvolvimento Militar em Pé 3x10

Elevação Lateral Com Halter 3x8

Supino Fechado 3x8

Tríceps Mergulho Banco 3x10

SERIE B

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa (Supinada) 3x8

Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8

Encolhimento com Halter 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada c/ rotação 2x6

Rosca Punho 3x10

SERIE C

Agachamento Livre Barra 4x6

Leg Press 45º 3x10

Cadeira Flexora 3x12

Stiff 4x6

Cadeira Extensora 3x12 Avanço ou afundo

Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15

Panturrilha no Leg 3x25-50

Panturrilha Sentado 3x25-50

só mudaria isso. de resto ta bacana

Editado Maio 10, 2013 às 16:44 por Mynga Noh

[Higuinho 1]

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...

Idade: 16 Anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 62 kg

BF: 8%

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

SERIE A

Supino Reto Com Barra 3x8

Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8

Supino Declinado Com Halter 3x8 Crucifixo reto

Desenvolvimento Militar em Pé 3x10

Elevação Lateral Com Halter 3x8

Supino Fechado 3x8

Tríceps Mergulho Banco 3x10 prefiro paralelas

SERIE B

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa (Supinada) 3x8

Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8

Encolhimento com Halter 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada c/ rotação 2x6 chin-ups

Rosca Punho 3x10

SERIE C

Agachamento Livre Barra 4x6

Leg Press 45º 3x10

Cadeira Flexora 3x12

Stiff 4x6

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15

Panturrilha no Leg 3x25-50

Panturrilha Sentado 3x25-50

Entao mais no Treino B , Chin-ups nao da no mesmo que a barrafixa (pegada supinada) ? e pq vc nao deixaria um exercicio para o antebraço ?

e no C , eu ficaria com somento um exerciicio para posterior de coxa ?