[Avaliem] Novo Treino

[curupira 14]

então pessoal eu tava bolando esse treino aqui e quero saber da opnião de vocês, vou treinar ABCxAB CABCxA BCxABC vou variar por semana

Divisão de Treino :

A: Peito e Costas / Trapézio

B: Pernas / Panturrilhas / Biceps / Antebraços

C: Ombros e Triceps

Treino A :

Peito:

Supino Inclinado com halteres : 4x8

Supino reto : 4x8

Crucifixo : 3x10

Paralela: 4x6

Costas:

Barra Fixa Frontal : 4x6

Barra Fixa Posterior: 4x4

Remada Curva : 4x10

Remada serrote : 4x8

Pull Over : 4x8

Trapézio:

Encolhimento com barra por trás : 4x10

Treino B :

Quadriceps:

Agachamento Livre : 4x12

Avanço : 4x15

Extensora : 2x15 2x12

Stiff: 4x12

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 4x20

Biceps:

Rosca Direta : 4x8

Rosca Concentrada : 4x8

Antebraços:

Rosca Inversa 4x10

Treino C :

Ombros:

Elevação Lateral : 4x8

Desenvolvimento Por Trás : 4x8

Desenvolvimento Militar : 4x8

Triceps:

Testa : 4x8

Coice : 4x8

Editado Maio 10, 2013 às 23:31 por curupira

[Mynga Noh 21]

faz abcab cabca bcabc

[melolucas 73]

divisão errada

[danielc 132]

divisão muito errada

[curupira 14]

divisão errada mano? eu treino em casa eu não quero fazer esse abc simples q instrutores passam, esse é um treino agonista x antagonista (peito e costas) se vcs souberem alguma dica pra ajudar tudo bem, mas o problema é falar q ta errado sem explicar noq eu errei, se sua explicação tiver fundação eu revejo o treino mas falar do nada q eu to errado ai n da kkkk

faz abcab cabca bcabc

verdade mano pode ser =D

[danielc 132]

não é "abc simples que os instrutores passam" é a melhor divisão pra abc na opinião da grande maioria, principalmente dos mais experientes: peito com triceps e ombro, costa com biceps e perna sozinha. existem varios motivos que fazem essa divisão ser ruim, se vc nao quer o abc basico, faz fullbody ou ab

[Mynga Noh 21]

Mas uma coisa é certa:

Peito + ombro + triceps

Costas + trap + biceps + antebraço

Perna

[curupira 14]

eu ja estava treinando assim há um tempo atras mas vo usar esse treino q montei e usar uns 2 meses pra ver

[Mynga Noh 21]

você vai malhar biceps dois dias seguidos praticamente e dar um descanso curto pro triceps e ombro ... salvo exceções de sexta pra segunda ...

[melolucas 73]

quer fazer treino antagonista/agonista malhando todo dia? Ja ta errado por ai, pq o treino C vai atrapalhar o A. Enfim, faz o que tu achar melhor