Diário Do Oliveira - Cut

[rafaoliveira 11]

Fala galera.

Depois de vários meses em bulk, Terça passada(30/04) comecei meu cut e já perdi 2kg dos 91kg que alcancei.

Esse meu primeiro cut vai ser forte. Não usarei nenhum termo, apenas café preto que considero um termo natural.

Bem, tenho:

Altura: 1.84

Peso: 89kg

Bf: 18%

Suplementação:

- Whey Isolado (pós treino)

- Creatina (manhã)

- L-Carnitina (manhã)

- L-Glutamina (manhã e pós treino)

- Multivitamínimo (manhã)

- Omega 3 (manhã)

- Óleo de Cártamo (manhã e pós treino)

- ZMA (antes de dormir)

- Termogênico (será usado apenas se minha perda de gordura estagnar)

Dieta:

http://imageshack.us/f/401/tabelavx.jpg/

Treino:

Como não consigo treinar nas quartas e no sábado, então a divisão é essa.

Antes que alguém fale, deixo claro que o todos os dias de treino eu fecho com no máximo 1h30m.

A1BoffA2B

A1 Costas/Bíceps/Antebraço

Barra fixa

Terra

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Antebraço

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturrilha

A2 Costas/Bíceps/Antebraço

Barra fixa

Terra

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Antebraço

Agachamento

Leg 45

Panturrilha

B Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps/Perna

Supino reto

Crusifixo reto

Supino inclinado

Crusifixo inclinado

Cross para porção inferior do peito

Desenvolvimento em pé frente

Desenvolvimento em pé atrás

Elevação lateral sentado

Trapézio

Paralelas

Triceps invertido no cross

Testa

Abs/Aeróbico

Supra no chão (c/ carga)

Infra na paralela (c/ carga)

Obliquos no cross (c/carga)

Pular corda (30min, as vezes em jejum)

Corrida (Final de semana)

Fotos:

Em breve

[Tião Carreiro 362]

Treino massa Rafa,

Acompanhando aqui amigo,

[rafaoliveira 11]

Fala gurizada.

Infelizmente minha filhinha teve uma crisezinha respiratória e tive que passar m tempão com ela no hospital. Estamos em casa e está tudo ótimo.

Treino adiado para amanhã e o de amanhã farei no sábado.

O importante é minha pequena estar bem.

Abs

[rafaoliveira 11]

Opa... enquanto aprecio meu omelete pós treino vamos ao que interessa.

Meu café da manhã foi 300ml de leite desn com café, sanduba de pão integral com 2 fatias de peito de peru. Não fiz lanche no meio da manhã, pois acordei tarde por causa da função de hospital de ontem.

Almoço foi salada, 200g filé de frango e arroz integral... e durante o dia muuuuita água.

O que está sendo estranho pra mim é o fato de não ficar com o estômago estourando depois das refeições. Pelo menos não passo fome, fico bem satisfeito.

Não sou muito de controlar peso e medidas, mas por curiosidade olhei hj e perdi mais 400g de terça pra cá.

Hoje descobri que estou com uma lesão nos ligamentos da panturrilha... Isso devido a uma estripulia de subir a lomba do meu condomínio pulando corda depois de 30min de corda. Já estou tomando um medicamento que sempre uso em casos de lesão, gelo e logo volto com os aeróbicos.

Como ontem não treinei, hoje fiz o treino de ontem.

Costas/Bíceps/Antebraço/Perna

Treino com foco 100%, sem papo com ninguém... difícil mas possível.

Saí do treino moído, com um pump muito bacana e muito satisfeito.

Aumentei o peso no Terra, Remada curvada e rosca direta... poderia ter aumentado mais, mas como estou em cut prefiro ir com cautela para evitar lesões.

Amanhã pela manhã treino de peito/ombro/tríceps... que sabe aumento os pesos também.

Vou terminar meu omelete... boa noite povo!!

[rafaoliveira 11]

Fala povo...

Nesse findi baixei um pouco mais o carbo da minha dieta. Eu tinha baixado 30% nos primeiros 15 dias e nesse findi baixei mais 20%. Agora vou segurar por mais tempo, ainda mais que vou deixar minha crea acabar e vou iniciar com um pré treino manipulado.

Café da manhã: 2 ovos, 300 leite e 2 fatias de pão.

Almoço: 2 col arroz integral, 2 fatias de lombinho de porco magro, salada e azeite de oliva.

Pré treino: 200g peito de frango e 100g batata doce.

Ontem já senti uma diferença loca no treino por causa da redução de carbo. Não baixei peso de nada, mas foi mais difícil finalizar os exercícios.

A tarde fui no médico e ele mandou eu dar um tempo com os aeróbicos por causa da lesão na minha panturrilha. Se eu continuasse a coisa vai piorar muito.

Meu treino ontem foi Costas/Bíceps/Antebraço/Abs

Cheguei na academia as 20:45 e saí de lá as 22:10

Abs