Dumbbell Squat

[Rhyu]

Idade:21

Peso:77kg

Altura: 1.81

Objetivo Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Bom onde treino não tem a possibilidade de fazer o agachamento livre com barra por não ter suporte , então estou fazendo com halteres, mas ai fiquei na dúvida em que posição eu deixo os halteres, ou isso não influencia em nada?

[Saintgraal]

pesquise por goblet squat

tem uma oputra forma, de segurar os halteres na posição do press, e agachar

[Rhyu]

Interessante esse goblet squat o problema é que nesses agachamentos com halter, ao meu ver a progressão fica muito limitada.Tem alguma variação com barra que da pra fazer sem suporte?

[Black Ray]

Levanta a barra acima dos ombros e apoia normal atras do pescoço. Treino em casa sem suporte e faço assim. A progressão fica limitada e no inicio vai sentir bem o ombro, mas depois compensa.

Eu faço com 50kg dessa forma. Se tiver alguem para me ajudar a levantar a barra, aí já aumento bem o peso

[LobinhoJR]

kra, na minha academia também não tem gaiola e nem aqueles suportes, eu tiro a barra de um supino, dou três ou quatro passos pra trás pra sair de cima do banco e agacho.

E até agora não atrapalhou minha progressão, hoje mesmo vou treinar e vou levantar 80kg de carga total.

Sobre a pergunta do tópico se vc segurar os halteres com os braços pra baixo, o movimento chama-se hack squat e se vc segurá-lo com braços flexionados apoiando com os ombros, igual a posição inicial do desenvolvimento arnold, o movimento se chama front squat.

todas as duas posições cobra muito da pegada, então provavelmente isso vai te impedir um pouco de progredir.

[eduMorgan]

Tem o sumo squat tambem que vc segura entre as pernas e faz um movimento com as pernas mais abertas, é mais tranquilo em termos se pegada mas precisa de halteres pesados, que geralmente nao se tem

[Orphee13]

Cara tem o zercher squat e o hack squat, da uma pesquisada ae, são mto bons tb.

[Visitante usuario_deletado17]

bulgarian squat tbm.

Recomendo demais

[escrubles1]

tem o zercher e o hack squat cmo disseram