Avaliem Meu Treino ?

[jose.junior 54]

Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75
Peso: 76kg
BF: Não sei
Medidas: Assinatura

ABC

A.

Peito

4x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo

3x 10 Pullover

Costas

4x10 Puxada por trás

3x10 Puxada fechada na máquina

3x10 Remada baixa

3x12 Hiperextensão

B.

Perna

4x10 Agachamento hack

3x10 Leg Press

3x10 Extensão de pernas

3x10 Flexão de pernas

3x15 Gemeos em pé

3x15 Gemeos sentado

Abdômen

3x20 Abdominal na prancha

3x20 Abdominal lateral na prancha

3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome)

C.

Ombro

3x10 Desenvolvimento barra frontal

3x10 Elevação frontal com halter

3x10 Elevação lateral com halter

3x10 Remada alta com barra

Bíceps

3x10 Banco scott

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca alternada

Tríceps

3x10 Frances maquina

3x10 Testa com barra

3x10 Pulley

O que cês acham ?

Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino.

Editado Maio 9, 2013 às 14:52 por jose.junior

[Half Human 24]

Posta seu treino completo e aproveita e coloca seus dados.

[jose.junior 54]

Posta seu treino completo e aproveita e coloca seus dados.

Vou atualizar Half, valeu!

[Half Human 24]

Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 76kg

BF: Não sei

Medidas: Assinatura

ABC2X

A.

Peito

4x6 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo

3x 10 Pullover

Ombro

3x8 Desenvolvimento barra frontal

3x10 Elevação frontal com halter

3x10 Elevação lateral com halter

3x10 Remada alta com barra

Tríceps

3x10 Frances maquina

3x10 Testa com barra

3x10 Pulley

3x8 Paralelas

B.

Costas

4x10 Puxada por trás 4x6 Levantamento Terra

3x10 Puxada fechada na máquina 3x8 Barra Fixa

3x10 Remada baixa 3x10 Remada Curvada

3x12 Hiperextensão

Bíceps

3x10 Banco scott 3x8 Chin-ups

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca alternada

Trapézio

3x10 Encolhimento

C.

Perna

4x6 Agachamento Livre

3x10 Leg Press

3x10 Extensão de pernas 3x10 Afundo

3x10 Flexão de pernas 3x10 Stiff

3x15 Gemeos em pé

3x15 Gemeos sentado

Abdômen

3x20 Abdominal na prancha

3x20 Abdominal lateral na prancha

3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome)

O que cês acham ?

Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino.

Gosto de uma divisão assim.

[jose.junior 54]

Gosto de uma divisão assim.

Valeu a dica dos exercícios.

Estou achando muito no treino que me passaram. Demora 01:20 de treino e nos últimos exercícios já estou morto!

[seidd 3]

Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X

Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar!

Abçs.

[jose.junior 54]

Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X

Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar!

Abçs.

Valeu mano, vou dar uma pesquisada.

Eu queria mais uma opinião (o que vocês acham) a respeito desse treino, pois o instrutor que me passou...

Abraços.

[danielc 132]

o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas

[jose.junior 54]

o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas

Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ?

Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ?

Abraços.

[Jin Kazama 12]

acho que ta bom, como tu ta no começo, é bom fazer varios exercicios com poucas séries, descansando 1 min entre séries, pra preparar o corpo e conhecer diversos exercicios, faz uns 6-8 meses assim, depois tu começa a mudar pra um treino mais intenso, com menos exercicios porem com 4 ou 5 series (aumenta intensidade) de 5 a 8 repetições (pra aumentar cargas) e diminuindo tempo de descanso entre series (+ intensidade tbm)

Editado Maio 12, 2013 às 18:07 por Jin Kazama