A1

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Fly 3x10

Desenvolvimento Militar Barra 3x5

Elevação Lateral 3x10

Pulley Invertido 3x5

Tríceps Testa Barra W 3x10

Panturrilha no Smith 3x15

B1

ênfase em pernas: em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Agachamento Livre 3x8

Afundo 3x8

Extensora Chute 2x12

Polia Costas 3x10

Puxada Frente 3x10

Barra Fixa 3x10

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

A2 ênfase em ombro

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x5

Supino Inclinado 3x5

Supino Reto 3x10

Paralelas 5x5

Pulley Invertido 3x10

Tríceps Testa Barra W 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2 : Ênfase em costas: Densidade. ênfase em Perna: posterior;

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral 2x12

Encolhimento 2x12

Stiff 3x8

Leg 45 3x12

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

não sei se acham que tem muito exercicio, mas eu acabo as series com 45 a 55 min.

alguma opinião?

?

Se consegue treinar com esse volume dentro desse tempo que falou com intensidade e execução correta, sem problemas.

obg, dias A acabo em 35 a 40 min. e dias de treino B acabo dentro de 40 min a 45 min!