Gostaria De Uma Pequena Ajuda Com Uma Montagem De Treinos Para Hipertrofia

[andersonz]

Minha intenção é diminuir a gordura (mesmo com 12%, o tanquinho nao aprece, não entendi o porque). Segue meu teste fisico:

Massa corporal: 71,1 kg

Estatura: 1,67 m

IMC: 25,28

DOBRAS CUTANEAS

Tricipital - 12,2 mm

Sub-Escapular - 12,1 mm

Supra Ilíaca - 13,6 mm

Abdominal - 19,1 mm

Coxa-anterior - 12,6 mm

Panturrilha Medial - 7,4 mm

PERIMETRIA

Pescoço - 39 cm

Torax Normal - 96,7 cm

Cintura - 79,5 cm

Abdome - 80,5 cm

Quadril - 95 cm

Braço direito - 33 cm

Braço Esquerdo - 33 cm

Ante braço direito - 27,9 cm

Ante braço esquerdo - 27,7 cm

Coxa Direita - 56 cm

Coxa Esquerda - 56,4 cm

Panturrilha Direita - 35 cm

Panturrilha Esquerda - 35,1 cm

DIAMETROS OSSEOS

Biestiloide Radio-ulnar – 0,051 m

Bicondiliano do fêmur - 0,094 m

COMPOSIÇÃO CORPORAL

Densidade Corporal - 1,067 g/cm³

Percentual de Gordura - 12,78 %

Massa Gorda - 9,09 kg

Massa óssea - 10,02 kg

Massa Magra - 62,01 kg

Gasto do treino aeróbico (30 min) – 285,36 kcal

Gasto do treino anaeróbico – 600 kcal

Metabolismo Basal – 2106,59 kcal/dia

Gasto Calórico Total – 3001,96 kcal/dia

[busarello]

O problema é que a dobra abdominal está muito alta. Quando chegar perto dos 10mm o tanquinho (se existir) aparece.