Lombar Rigida No Terra

[Keeperr 350]

só sinto esse pump se fazer terra high reps, com low reps nao fica muito inchada... mas quando faço ATG Squat, lombar salta

[Rodrigopq 113]

Fiz o terra pela primeira vez hoje, minha lombar ficou bastante "dura", rigida, após o termino das series do Terra..

Oque quer dizer isso?

É o esforço do exercício mesmo. Por ser um lugar incomum de sentir isso é normal dar esse medo de ser uma lesão né rsrs

[passosvinicius 5]

Você fazia a hiperextensao no final dos exercício? E quantas vezes na semana?

No início e nao fazia levantamento terra pq achei que nao tinha estrutura corporal suficiente. Acho o terra um ótimo exercício, mas eu acho interessante ter uma estrutura corporal interessante e uma certa experiência. Isso é o que eu penso, mas existem MUITAS pessoas que discordam e acham que o terra por si só já fortalece a lombar e pode ser feito com pouca carga para aperfeiçoar a repetição. Agora um toque, foque bastante na melhora da execução pq quando se pega vicíos de execução é difícil perde-los e má execução no terra é bem perigosa

Edit: Me empolguei e esqueci de dizer que fazia 2x na semana

Editado Maio 9, 2013 às 11:17 por passosvinicius

[diegozolin 14]

faço os mesmo exercícios que tu e tenho/tinha as mesmas perguntas, mas eu já descobri que é normal, pq no outro dia nunca sentia dor mesmo, só sentia um 'pump' na lombar.

[seidd 3]

Vou começar a fazer hiperextensão pra fortalecer a lombar tbm.

[Pedro_jane 55]

eu queria saber....tp minha lombar até o meio das costas fica retinha, ja a parte de cima encurva....é muito errado? ja vi vários powerlifters fazerem isso, tá errado?