biingo Postado Maio 8, 2013 às 03:55 Postado Maio 8, 2013 às 03:55 (editado) Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso Ectomorfo quase Mesomorfo A - Peito/triceps/ombro Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 tô pensando em por Declinado o que vcs acham ? Paralelas 3x até a falha Testa 3x8 Pulley 2x8 Military press 3x8 Desenvolvimento Lateral alternado 3x8 B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxada Costas 3x8 Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Chin Ups 3x ate a falha Triangulo Sentado 3x8 Rosca barra W 3x8 Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços) Encolhimento 3x12 Cordinha com peso C - Pernas Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " Stiff 3x8~10 Leg press 3x8 Afundo 3x8 O que vcs acham de colocar extensora ? Gemeos Sentado 3x12 Gemeos em Pé no Smith 3x10 Abdomen seg, qua,sex Queria aproveitar a atenção de vocês e pedirem a opiniao do que vcs acham de eu fazer um treino FB3x? Obrigado pela atençao Editado Maio 8, 2013 às 03:58 por biingo
biingo Postado Maio 8, 2013 às 16:07 Autor Postado Maio 8, 2013 às 16:07 (editado) respondem ae galera Editado Maio 8, 2013 às 16:21 por biingo
Carbonera Postado Maio 8, 2013 às 16:16 Postado Maio 8, 2013 às 16:16 (editado) Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso Ectomorfo quase Mesomorfo A - Peito/triceps/ombro Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 3x até a falha Testa 3x8 Pulley 2x8 Military press 3x8 Desenvolvimento Lateral alternado 3x8 Elevação lateral 3x10 B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxada Costas 3x8 Puxada Frente 3x8 ( Chin Ups 3x ate a falha Triangulo Sentado 3x8 Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Rosca barra W 3x8 Rosca Alternada 3x16 Encolhimento 3x12 Cordinha com peso C - Pernas Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " faz um agachamento zercher então, mas saia do smith. Stiff 3x8~10 Leg press 3x8 Afundo 3x8 O que vcs acham de colocar extensora ? Gemeos Sentado 3x12 Gemeos em Pé no Smith 3x10 Abdomen seg, qua,sex Aqui eu fiz uma alteração no teu treino, mas quanto tempo faz que você treina? quantas vezes por semana vai para academia? Editado Maio 8, 2013 às 16:17 por Carbonera
Half Human Postado Maio 8, 2013 às 16:20 Postado Maio 8, 2013 às 16:20 Eu faria assim: Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso Ectomorfo quase Mesomorfo A - Peito/triceps/ombro Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 tô pensando em por Declinado o que vcs acham ? Paralelas 3x até a falha Testa 3x8 Pulley 2x8 Military press 3x8 Desenvolvimento Lateral alternado 3x8 B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxada Costas 3x8 Levantamento Terra Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Barra Fixa 3x Remada Curvada 3x8 Chin Ups 3x ate a falha Triangulo Sentado 3x8 Rosca barra W 3x8 Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços) Encolhimento 3x12 Cordinha com peso C - Pernas Agachamento livre 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " Stiff 3x8~10 Leg press 3x8 Afundo 3x8 O que vcs acham de colocar extensora ? Gemeos Sentado 3x12 Gemeos em Pé no Smith 3x10 Abdomen seg, qua,sex Queria aproveitar a atenção de vocês e pedirem a opiniao do que vcs acham de eu fazer um treino FB3x? Obrigado pela atençao
biingo Postado Maio 8, 2013 às 16:38 Autor Postado Maio 8, 2013 às 16:38 VALEU GALERA Aqui eu fiz uma alteração no teu treino, mas quanto tempo faz que você treina? quantas vezes por semana vai para academia? 1 ano e 3 meses
Visitante Postado Maio 8, 2013 às 16:55 Postado Maio 8, 2013 às 16:55 Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso Ectomorfo quase Mesomorfo A - Peito/triceps/ombro Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 tô pensando em por Declinado o que vcs acham ? Paralelas 3x até a falha Testa 3x8 Pulley 2x8 Military press 3x8 Desenvolvimento Lateral alternado 3x8 B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxada Costas 3x8 Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Chin Ups 3x ate a falha - ponta de barra Triangulo Sentado 3x8 - barra fixa Rosca barra W 3x8 Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços) Encolhimento 3x12 Cordinha com peso C - Pernas Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " Stiff 3x8~10 Leg press 3x8 Afundo 3x8 O que vcs acham de colocar extensora ? Gemeos Sentado 3x12 Gemeos em Pé no Smith 3x10
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