Idade: 17

Peso: 64

Altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso

Ectomorfo quase Mesomorfo

A - Peito/triceps/ombro

Supino Inclinado c/ Halter 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

tô pensando em por Declinado o que vcs acham ?

Paralelas 3x até a falha

Testa 3x8

Pulley 2x8

Military press 3x8

Desenvolvimento Lateral alternado 3x8

B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço

Puxada Costas 3x8

Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda)

Chin Ups 3x ate a falha

Triangulo Sentado 3x8

Rosca barra W 3x8

Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços)

Encolhimento 3x12

Cordinha com peso

C - Pernas

Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre "

Stiff 3x8~10

Leg press 3x8

Afundo 3x8

O que vcs acham de colocar extensora ?

Gemeos Sentado 3x12

Gemeos em Pé no Smith 3x10

Abdomen seg, qua,sex

Queria aproveitar a atenção de vocês e pedirem a opiniao do que vcs acham de eu fazer um treino FB3x?

Obrigado pela atençao

Editado 8/05/2013 às 03:58 05/8, 2013 por biingo

respondem ae galera

Editado 8/05/2013 às 16:21 05/8, 2013 por biingo

Idade: 17

Peso: 64

Altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso

Ectomorfo quase Mesomorfo

A - Peito/triceps/ombro

Supino Inclinado c/ Halter 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 3x até a falha

Testa 3x8

Pulley 2x8

Military press 3x8

Desenvolvimento Lateral alternado 3x8

Elevação lateral 3x10

B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço

Puxada Costas 3x8

Puxada Frente 3x8 (

Chin Ups 3x ate a falha

Triangulo Sentado 3x8

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Rosca barra W 3x8

Rosca Alternada 3x16

Encolhimento 3x12

Cordinha com peso

C - Pernas

Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " faz um agachamento zercher então, mas saia do smith.

Stiff 3x8~10

Leg press 3x8

Afundo 3x8

O que vcs acham de colocar extensora ?

Gemeos Sentado 3x12

Gemeos em Pé no Smith 3x10

Abdomen seg, qua,sex

Aqui eu fiz uma alteração no teu treino, mas quanto tempo faz que você treina? quantas vezes por semana vai para academia?

Editado 8/05/2013 às 16:17 05/8, 2013 por Carbonera

Eu faria assim:

Idade: 17

Peso: 64

Altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso

Ectomorfo quase Mesomorfo

A - Peito/triceps/ombro

Supino Inclinado c/ Halter 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

tô pensando em por Declinado o que vcs acham ?

Paralelas 3x até a falha

Testa 3x8

Pulley 2x8

Military press 3x8

Desenvolvimento Lateral alternado 3x8

B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço

Puxada Costas 3x8 Levantamento Terra

Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Barra Fixa 3x

Remada Curvada 3x8

Chin Ups 3x ate a falha

Triangulo Sentado 3x8

Rosca barra W 3x8

Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços)

Encolhimento 3x12

Cordinha com peso

C - Pernas

Agachamento livre 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre "

Stiff 3x8~10

Leg press 3x8

Afundo 3x8

O que vcs acham de colocar extensora ?

Gemeos Sentado 3x12

Gemeos em Pé no Smith 3x10

Abdomen seg, qua,sex

Queria aproveitar a atenção de vocês e pedirem a opiniao do que vcs acham de eu fazer um treino FB3x?

Obrigado pela atençao

VALEU GALERA

Aqui eu fiz uma alteração no teu treino, mas quanto tempo faz que você treina? quantas vezes por semana vai para academia?

1 ano e 3 meses

Idade: 17

Peso: 64

Altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso

Ectomorfo quase Mesomorfo

A - Peito/triceps/ombro

Supino Inclinado c/ Halter 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

tô pensando em por Declinado o que vcs acham ?

Paralelas 3x até a falha

Testa 3x8

Pulley 2x8

Military press 3x8

Desenvolvimento Lateral alternado 3x8

B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço

Puxada Costas 3x8

Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda)

Chin Ups 3x ate a falha - ponta de barra

Triangulo Sentado 3x8 - barra fixa

Rosca barra W 3x8

Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços)

Encolhimento 3x12

Cordinha com peso

C - Pernas

Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre "

Stiff 3x8~10

Leg press 3x8

Afundo 3x8

O que vcs acham de colocar extensora ?

Gemeos Sentado 3x12

Gemeos em Pé no Smith 3x10