Treino De Pernas?

[surf]

agacho 5x5 soca de peso tem q ficar igual um pimentão enquanto faz

avanço 3x8 soca de peso

adutor 3x9 com 5s de isometria a cada 3 reps e na ultima de cada série segura até onda dá

stiff 3x10 cuidado com coluna

leg press 3x15 pra gerar um pump

extensora 3x 8 foca na explosão

*opcional gluteos

agachamento no abdutor

no outro dia vc conta se conseguiu andar

[Filipe Gama]

agacho 5x5 soca de peso tem q ficar igual um pimentão enquanto faz

avanço 3x8 soca de peso

adutor 3x9 com 5s de isometria a cada 3 reps e na ultima de cada série segura até onda dá

stiff 3x10 cuidado com coluna

leg press 3x15 pra gerar um pump

extensora 3x 8 foca na explosão

*opcional gluteos

agachamento no abdutor

no outro dia vc conta se conseguiu andar

Bonzinho, dá pra melhorar ainda.

Tenta assim:

Cadeira adutora Isometria 60 seg descanço 35 seg 4x1

Mesa Flexora 5x12 descanso 90 seg

Cadeira Flexora 4x12 descanso 30 seg

Cadeira Extensora 4x12 descanso 30 seg

Leg 45° 4x12 descanso 60 seg

Leg 180° 4x12 descanso 60 seg

Agacho 4x8 descanso 90 seg

Banco Sóleo 4x12 descanso 60 seg

Panturrilha em pé Smith Drop Set 4x20+20 descanso 60 seg

Meu treino tá +- assim.

No outro dia me conta se conseguiu andar ² ehaoiheoia

Editado Maio 9, 2013 às 01:06 por Filipe Gama

[FelipeIZ7]

A merda é que na minha academia não tem aparelho de agachamento livre, ai eu tou fasendo no smith mas dizem que não é bom, slá

[surf]

Bonzinho, dá pra melhorar ainda.

Tenta assim:

Cadeira adutora Isometria 60 seg descanço 35 seg 4x1

Mesa Flexora 5x12 descanso 90 seg

Cadeira Flexora 4x12 descanso 30 seg

Cadeira Extensora 4x12 descanso 30 seg

Leg 45° 4x12 descanso 60 seg

Leg 180° 4x12 descanso 60 seg

Agacho 4x8 descanso 90 seg

Banco Sóleo 4x12 descanso 60 seg

Panturrilha em pé Smith Drop Set 4x20+20 descanso 60 seg

Meu treino tá +- assim.

No outro dia me conta se conseguiu andar ² ehaoiheoia

Irado esse treino tbm! foda q onde treino não tem mesa nem leg 180