Treino De Pernas?

[FelipeIZ7]

Eae pessoal?

Se estímulos aos braços por exemplo várias vezes na semana, ou no tríceps, ombro etc.

Mas por outro lado as pernas não, coitadas '-', então valeria a pena treina-las até a exaustão? Isto é provisório no próximo treino irei dividir o treino de pernas em dois dias.

Tá ai o meu treino:

Cadeira abdutora

Cadeira extensora

Leg 45º

agachamento livre

e em dias alternados panturrilha no leg 45º

Abraço pessoal, vamos crescer juntos.

[Filipe Gama]

Só? Não tá fazendo nenhum isolado pra quadríceps posterior?
@edit
Tá muito básico esse treino brother, é iniciante?

Editado Maio 8, 2013 às 00:52 por Filipe Gama

[duduz]

começa tirando ou trocando essa abdutora e començando por Agachamento seguido de Leg Press

[Visitante]

a cadeira extensora ( que acho eu é o chuta q eu chamo) dependendo do posicionamento dos pes pega muito o quadriceps, eu colocaria alem disso um stiff, mas ta tri

[FelipeIZ7]

Só? Não tá fazendo nenhum isolado pra quadríceps posterior?

@edit

Tá muito básico esse treino brother, é iniciante?

O que você colocaria?

[marceloahlert]

Agachamento Livre no começo. (opcional ) leg press, extensor, stiff (opcional)

[pablomariz]

Só? Não tá fazendo nenhum isolado pra quadríceps posterior?

@edit

Tá muito básico esse treino brother, é iniciante?

Quadriceps posterior? que bexiga de musculo é esse?

Quer um treino bom pra perna? Agachamento + Avanço + Stiff, 3x na semana... duvido suas pernas não crescerem...

[Visitante]

pablomariz

Quer um treino bom pra perna? Agachamento + Avanço + Stiff, 3x na semana... duvido suas pernas não crescerem...

concordo, faço quase isso duas vezes na semana, faço dos tipos de agachamento (o livre e mais um) + avanço como super série depois faço flexora e stiff

[Filipe Gama]

Quadriceps posterior? que bexiga de musculo é esse?

Posterior de pernas WHAOIWHAIO my bad.

O que você colocaria?

Manda um drop set de panturrilha smith de 20+20 rep, e pra posterior manda cadeira flexora seguido de mesa flexora.

[Dr. Lift]

Trocaria o Agachamento Livre convencional por o Agachamento Frontal, que coloca mais ênfase nos quadríceps...