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[marcus andré 0]

eu tomava whey + creatina + dextrose com água, mas agora eu só tenho creatina e só posso manter ela, então meu pós liquido ta assim:

500ml de leite desnatado

50g de nescau/nesquik, que tem bastante malto.

5g de creatina

posso continuar com isso?

[fred.roots 33]

cara, manda a creatina no pos treino com algum carbo simples e depois manda uma refeição solida, acho muito mais vantagem!

[Kalvin 21]

cara, manda a creatina no pos treino com algum carbo simples e depois manda uma refeição solida, acho muito mais vantagem!

Verdade a proteína...

[rafaelmb 14]

tu pode mandar no pos a creatina com um mel ou açucar mascavo... e chegar em casa come ums ovos fica de boa

[marcus andré 0]

Entao eu vou substituir o nesquik por mel ou acucar mascavo... mas tem q ter proteina pow. vou manter o leite.e depois eu ainda como uma lata de atum, q tem 28g de proteina com pao frances

Editado Maio 7, 2013 às 23:44 por marcus andré