Treino E Dieta

[ebstr]

Bom, esta é minha primeira participaçao aqui no forum. Ja fiz muita pesquisa mais por questao de tanta infromação e ser leigo no assunto,acabei que tendo muitas duvidas.

Atualmente, estou Malhando num treiono AB, no qual achei um pouco fraco,estou com 3 meses e nao vi nenhum resultado.
FICHA:

Alguns Dados:

- Idade: 22anos

-Peso:85kg
-Altura: 177cm

- % de gordura corporal: 22,2
- Massa Corporal gorda: 18,8kg
- Massa corporal magra: 62,2

-Torax:99cm

-cintura: 86cm
-abdomen:97cm
-Braço esquerdo e direto relaxados: 30cm

-IRCQ( Indice de relaçao cintura-quadril) 0.83

1.DIETA
7:30

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 250ml (leite desnatado + NESCAU)

9:30

- 2 ovos cozidos
- 350ml de suco

12:30 Almoço

- 2 colheres de arroz
- 1 colher feijão
- 2 bifes de frango(4vezes na semana; 3vezes carne magra)obs:sempre grelhada
- Salada a vontade
- Azeite e gotas de limão

16:30 Lanche

- Um pacote de clube social integral + requeijao ligth
- 350ml de suco sem açucar

19:00
-Uma Colher de arroz
- Um pedaço de peito de frango
- feijao

20:00 PRE TREINO
- uma Banana com Aveia e granola
- 400ml de agua
- Uma dose de Pretreino(Shotgoun)

22:15 PÓSTREINO

- 1 dose (Whey Protein) + Dextrose

-- 2 fatias de pao integral +queijo prato ligth +peito de peru

- Alface + uma rodela de tomate

Suplementos:

-Whey Isolado + dextroxe.

- Pretreino Shotgun

Duvidas:
OBS:Meu treino nao esta bom,minha opniao, quero abaixar meu bf,e estou com barriguinha um pouco grandinha. Pois quero definir e crescer uma pouco, sem intencao de ficar enorme, ter um corpo legal e melhorar minha saude.
1.Meu treino melhor seria um ABC?

2.Dieta cutting?Bullking ou outra?

Dicas
Gratos desde ja, caso tenha postado no lugar errado desculpem.

Editado Maio 8, 2013 às 03:30 por ebstr

[ebstr]

Pronto,coloquei uma dieta que fiz aqui.Não sei se está correto

[Peter8624]

Cutting, sem duvidas. Não gostei da sua dieta, tenha em mente de por proteinas em todas as refeições. Achei que tem muito carbo.. No lanche manda um omelete com presunto; almoço, ao invés de arroz com feijão, coloca brócolis ou uma salada mesmo; Nescau cara? tira isso.. açucar puro. Suco faz bem pra saúde, mas não coloque açucar. Se possivel evite comer carbo a noite.. dextrose em cutting? tbm não aconselho... coloca 30g de aveia. Boa sorte!!

[planeta]

pra perder barriga tem que tirar fora o carboidrato

o resto é detalhe

[ebstr]

O que me aconselham tirar ou botar ai?....Brocolis ou muitooo fã nao, entre salada e verduras: como alface, tomate,espinafre,pimentao, cheiro verde, sempre regrada no vinagre ou suco de limao ou azeitre extravirgem.

Lanche da tarde posso por omele(peguei ate uma receita bacana) + suco.

No almoco, acho sempre bom ter feijao verde uma colher ao menos 3x na semana.

Dicas ai.

OBS: Add foto da ficha no 1#post

Editado Maio 8, 2013 às 03:31 por ebstr

[ebstr]

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