Dieta Para Hipertrofia, Avaliem!

[Thulliu Gardingo 0]

Malho serio a mais ou menos 3 meses, e no inicio notei que eu ganhava peso muito rápido, mas depois eu comecei a perder, e agora é muito difícil eu conseguir ganhar algum peso novamente. Malho de segunda a sexta, na parte da noite, depois das 18:00hr. Vou colocar minha dieta aqui e queria que vocês me ajudassem e avaliassem, dando suas opiniões.

Altura: 179m

Peso: 73kg

BF: 18%

Objetivo: hipertrofia

café da manhã (7:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 35g Pão 7 Grãos Nutrella 80.5kcal 16.1g 2.8g 0.7g 40g Peito de peru sadia light 42.8kcal 0.8g 8g 0.8g 250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12.5g 7.5g 0g 15g Achocolatado em Pó TODDY 60kcal 13.8g 0g 0g 250g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 275kcal 40g 7.5g 10g 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 682.9kcal 110g 31.4g 13.9g

lanche da manhã (9:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 88kcal 12.8g 0.8g 3.2g

almoço (12:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 208kcal 0g 46g 2g 100g Cenoura, cozida, picada 45kcal 11g 1g 0g 80g Alface 11.2kcal 1.6g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 744.2kcal 108.6g 69.8g 4g

lanche da tarde (16:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum Sólido Light GOMES DA COSTA 144kcal 0g 28.8g 2.4g 20g Maionese HELLMANNS 80kcal 1.4g 0g 8g 40g Torrada Levemente Salgada BAUDUCCO 158.8kcal 29.2g 5.2g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.8kcal 30.6g 34g 12.8g

pós-treino (19:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 40g Maltodextrina 100% Pura - MAXNUTRY 152.4kcal 38.4g 0g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 270.6kcal 41.34g 23.67g 0.96g

jantar (20:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 453kcal 0g 87g 9g 200g Batata Inglesa, cozida 170kcal 38g 4g 0g 10g Castanha de Caju IRACEMA 60kcal 3g 2g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 683kcal 41g 93g 14g

Resultados

Total Calorias 2851.5kcal Total Carboidrato 344.34g Total Proteína 252.67g

Total Gordura

48.86g

Essa é a minha dieta. Agora vocês deem uma olhada e me digam o que ta bom e o que precisa melhorar. vlw!