Avaliem Treino Abc1X

[Edu-xd 0]

Amigos tenho uma rotina que me permite malhar apenas 3 dias por semana consecutivos (quinta,sexta,sabado) então resolvi montar uma rotina de treino ABCx1 de tal forma:

Idade:20
Altura:1,75
Peso:65
BF: 6,09%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Ectomorfo

Treino ABC1x

Quinta Feira ( Costa, Biceps Trapézio)

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x8

Remata Serrote 3x8

Chin-ups 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Encolhimento C/ Halter 4x10

Sexta Feira (Peito, Triceps e Ombros)

Supino Reto Halteres 4x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Paralela 3x8

Supino fechado 3x8

Desenvolvimento C/ Halteres 3x8

Elevação Lateral 3x8

Sabado (Pernas)

Agachamento 4x8

Leg Press 45º 3x8

Avanço/Afundo 3x8

Levantamento Stiff 3x8

Mesa Flexora 3x8

Panturrilha unilateral C/ Halter 4x10

Panturrilha Sentada 3x8

Então galera, opniem por favor, se a divisão está boa ou ruim, se o treino está muito volumoso, o que está bom o que está ruim.

Obrigado Amigos.

[misterleandron 0]

Parece um pouco volumoso, mais comendo igual um cavalo deve compensar.

[Visitante usuario_deletado23]

Está bom o seu treino, sinceramente não vejo problema nenhum.

De qualquer modo, aguarde mais respostas, abraços!

[Edu-xd 0]

Valeu pela força pessoal, aguardando mais resposta.

Estou organizando uma dieta tbm que pretendo postar posteriormente na area de nutrição, minha grande duvida eh que estou utilizando a planilha excel e jah que malho apenas 3 dias na semana não sei se posso considerar o fator 1,6 que seria para pessoas moderadamente ativas que treinam pelo menos 1 vez por dia. Vou pesquisar mais.

[Carbonera 738]

tira ou chin up ou barra fixa, não vale a pena os 2 no mesmo treino, e para costas está mais do que bom 3 exercícios.

e eu faria supino reto com barra e inclinado com halteres.

de resto acho que tá muito bom.