Qual Suplementação Tomar De Acordo Com Meu Peso?

[XHunter]

Fala galera, blz?

Eu sou novo aqui no fórum e achei muito bem organizado e já tirei várias dúvidas, contudo ainda possuo várias delas, e assim quero tirar sobre suplementação com vocês!

Eu comecei a malhar faz 2 semanas, e estou fazendo uma dieta mais regrada.

Eu possuo 52 Kg e 1,75 de altura, sim sou extremamente magro e esse é o principal motivo de entrar na academia.

Pois bem, vou listar brevemente a minha dieta e depois queria sugestão de vocês do que tomar, qual "Kit" treino eu poderia utilizar para ganhar massa, a minha intenção é ganhar massa, se puder ser rápido legal, mas o importante pra min é ser "saudável".

De Manhã:

- 6:00 - 2 Ovos e pão

- 9:00 - Fruta

- 11:00 - Almoço (Arroz, Carne, e qualquer outra coisa =) )

A Tarde:

- 15:00 - Um pao com presunto

- 17:30 - Espetinho de Carne

A noite:

- 21:00 - Um salgado na faculdade

Malho das 22:00 ás 23:00

- 23:00 - Janto 3 espetinhos de carne, arroz e feijão

Rotina bem puxada mas quero atingir meu objetivo que é de pesar pelo menos 70Kg até o final do Ano.

Eaí o que vocês podem me indicar pra atingir o objetivos, qual hipercalórico de qualidade para se tomar? Proteina?

Várias pessoas me indicaram vários tipos e estou confuso.

[]s,

Editado Maio 7, 2013 às 15:44 por XHunter

[LeoSieke]

Melhore a alimentação, depois pense em suplementação.

Será que teria como substituir esses espetinhos de carne por frango grelhado/filé de frango?

Procure artigos sobre nutrição, ajudará demais. Visto seu peso, automaticamente te digo que poderá comer a vontade: Aveia, macarrão, banana.

Tente mandar 3x por dia banana c aveia + leite, ajudará muito no ganho de peso também, isso é uma dica básica, não dá trabalho.. É o velho feijão com arroz, mas sempre funciona.

E no mais, coma, coma e coma. No lanche das 9 em vez de uma fruta, manda duas, três.

Abraços e bons ganhos!!

[Tomaz97]

Cara so bem parecido com você e no começo também tinha muitas duvidas tenho 1,75m e pesava 58kg e tenho 15 anos trabalho das 7 ate as 5 e de noite escola ... Eu comecei tomando massa mano ai depois passei pro whey malto e albumina e atualmente to com 65kg e faz quase 3 meses que estou na academia meu corpo mudo muito cara meus amigos fica falando que eu to tomando bomba kkkk enquanto a refeição coma bem mesmo tipo eu levo lanche pro serviço pra escola como sempre e em casa nem se fala, agora tive que parar de me suplementar devido a um tratamento que vou ter que fazer com Roacutan (para as espinhas)... então e isso acho que oque usei você pode tirar de base pra ver oque seria bom pra vc pois temos altura e peso bem parecido .... Espero ter ajudado ...

Abraço...

[Turf]

Cara na boa melhore essa dieta... e não ache que suplemento faz milagres pois NÃO FAZ... e como vc é magrão, coma feito um crocodilo dante e não como uma minhoca reumática...

[brenoom]

Ta comendo menos que uma galinha...

"um salgado na faculdade."

Tem vergonha não rapa?

Com essa dieta se chegar nos 55 vai ter que ficar feliz.

Pesquise sobre o que é uma dieta, isso ai que vocês faz não é nem o princípio.

Faça uma dieta adequada, se não sabe, pesquise, se tem preguiça pague um nutricionista bom, e o do posto de saúde não conta.

Logo após ter a sua dieta bem montada e estiver conseguindo comer tudo que te passaram, ai sim pense nos suplementos, blz?

[XHunter]

Vlw pela ajuda aí pessoal,

E brenoom, não entendi tua explicação, eu já pesquisei razoavelmente sobre dieta, e o que tu falou não tem nada a ver.

Pra começar a dieta tem influencia de acordo com o metabolismo de cada pessoa, se é acelerado ou desacelerado.

Segue uma definição básica:
Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra "dieta" está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições.

Cada pessoa costuma ter uma reação diferente para cada dieta, e é justamente por isso que a partir da minha vim pedir opiniões.

E não tenho vergonha não salgado da faculdade gostoso pra caralho =).

Só sei de uma coisa jovem, vou fazer de tudo pra atingir meu objetivo.

E novamente galera, vlw pelas dicas, vou implementa-las, eu marquei um nutricionista e um endocrinologista vamos ver o que dá, vou tentar posicionar vcs sobre minha evolução,

abraços..

[KrioFR]

Vlw pela ajuda aí pessoal,

E brenoom, não entendi tua explicação, eu já pesquisei razoavelmente sobre dieta, e o que tu falou não tem nada a ver.

Pra começar a dieta tem influencia de acordo com o metabolismo de cada pessoa, se é acelerado ou desacelerado.

Segue uma definição básica: Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra "dieta" está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições.

Cada pessoa costuma ter uma reação diferente para cada dieta, e é justamente por isso que a partir da minha vim pedir opiniões.

E não tenho vergonha não salgado da faculdade gostoso pra caralho =).

Só sei de uma coisa jovem, vou fazer de tudo pra atingir meu objetivo.

E novamente galera, vlw pelas dicas, vou implementa-las, eu marquei um nutricionista e um endocrinologista vamos ver o que dá, vou tentar posicionar vcs sobre minha evolução,

abraços..

Exatamente, teu saldo calórico diário não é suficiente para ganhar peso, ou seja, tem que comer mais.

Tem objetivos? Então precisa de estratégia para atingi-los, e comer salgado (deve ser frito, gorduroso e pura farinha) todos os dias na faculdade não parece "fazer de tudo para atingir meu objetivo". O salgado é bom? Coma uma vez por semana e mantenha uma dieta adequada na maior parte do tempo.

Obs.: procure um nutricionista e endocrinologista decentes para não ouvir besteiras como verdades.

[brenoom]

Vlw pela ajuda aí pessoal,

E brenoom, não entendi tua explicação, eu já pesquisei razoavelmente sobre dieta, e o que tu falou não tem nada a ver.

Pra começar a dieta tem influencia de acordo com o metabolismo de cada pessoa, se é acelerado ou desacelerado.

Segue uma definição básica:

Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra "dieta" está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições.

Cada pessoa costuma ter uma reação diferente para cada dieta, e é justamente por isso que a partir da minha vim pedir opiniões.

E não tenho vergonha não salgado da faculdade gostoso pra caralho =).

Só sei de uma coisa jovem, vou fazer de tudo pra atingir meu objetivo.

E novamente galera, vlw pelas dicas, vou implementa-las, eu marquei um nutricionista e um endocrinologista vamos ver o que dá, vou tentar posicionar vcs sobre minha evolução,

abraços..

Vamos lá, você está em um forum voltado ao mundo da hipertrofia e suas variações, no geral, academia.

Então o conceito de dieta aplicada neste contexto não se refere a "qualquer dieta" e sim dietas para ganho/perca/manutenção de massa muscular ou peso.

Quando você se adentra em um contexto, deve relevar que tudo que você dizer será aplicado a este contexto, certo?

Você não vai a uma turma de inglês, perguntar sobre como aprender a correr, vai?

Bom, mas vamos lá.

Se você pesquisou sobre dietas neste contexto, ganho de massa muscular vai ver alguns princípios:

- Ingestão de proteína, deve ser mais elevada que o de uma pessoa comum, algo em torno de 2g de proteína por kg corporal.

- Ingestão calórica elevada, dependendo de seus objetivos mas deve ser sempre maior que seu consumo base diário, eu por exemplo mantenho cerca de 800 a 1.500kcal acima do meu consumo em repouso se não me engano.

- Corte de gorduras ruins e substituição por gorduras boas, que são um dos principais ingredientes nessa tarefa de ganho de peso.

- Consumo de vitaminas adequadas, existe apenas uma porção de frutas no seu dia a dia sem saladas ou qualquer coisa ,do tipo. Geralmente pessoas que buscam hipertrofia consomem mais vegetais que as pessoas normais e ainda por cima utilizam de multivitamínicos, suplementos específicos de alguns nutrientes e afins para tentar equilibrar esse consumo.

- Preparo dos alimentos, uma porção de 200 gramas de alcatra são ótimos, porém se fizer ela frita é algo completamente errado, já se fizer grelhada ou cozida é uma refeição excelente, entendeu?

- Consumo de carboidratos, deve se observar de que não é qualquer carboidrato, principalmente antes do treino. Você deve sempre lembrar de que o que você come antes do treino é o que vai te manter durante ele e é ai que vem a questão do salgado, pode ser gostoso mas não te fornece os nutrientes necessários para os seus objetivos. Batata doce nem sempre é gostoso depois de meses ou anos comendo todos os dias, mas é um dos melhores fornecedores de carbo existentes.

- Qualidade dos alimentos, é ai que vem um ponto que você deve rever: Frango frito não é a mesma coisa de um file de peito grelhado, um salgado de carne moída é diferente de um filé grelhado.

Eu sou magro, fui mais magro que você. Entrei na academia com 182 cm pesando 49 quilos.

Fiquei enrolando, comendo besteira e me vi com um ano de academia mal chegando aos 60.

Enquanto não criei vergonha na cara as coisas não tomaram rumo.

Então, deixo ai minhas dicas e vou acompanhando aqui, qualquer dúvida só postar ai que tento ajudar.

[TMauad]

Com ctz vão te indicar hipercalorico

mais nao caia na onda da midia nao, procure aqui no forum tem receitas de hipercaloricos caseiros mto bons

[XHunter]

Opa Brenom vlw mesmo! muito boa suas dicas, entendi sua posição e vou segui-las!

Eu marquei endocrinologista, e vou consultar com ele. Já são 10 dias fazendo essa " dieta ", em breve vou atualizando e informando meu ganhos!