Avaliem Meu Treino.

[borgs]

Fala ai Marombada!!

Treino a mais ou menos um ano...
Mas faz um tempo que eu estou treinando de manhã e por conta disso tenho uma hora pra treinar...

Montei esse treino mas queria a opnião de pessoas com mais conhecimento pra ver se está bom...

Estou treinando de segunda a sabado e estou conseguindo fazer o treino completo no tempo que eu tenho...

O que vcs acham e o que mudariam??

Idade: 25
Altura: 173
Peso: 87
Objetivo do treino: Hipertrofia - ABCD

Treino A (Peito / Ombro)
Supino reto 4 x 8
Supino inclinado smith 4 x 12/10/8/6
Fly declinado 4 x 8
Crucifixo cross + peck deck 4 x 8/10
Desenvolvimento nuca 4 x 8
Elevação frontal cross (corda) 4 x 10
Elevação lateral (Drop) 3 x 7/7/7

Treino B (Biceps / Triceps)
Rosca direta 3 x (falha)
Rosca Martelo 4 x 10
Rosca scott 4 x 12/10/8/6
Paralelas 4 x 8
Testa barra W (Drop) 3 x 7/7/7
pulley cross supinado + cross corda 4 x 8/8
Rosca inversa 4 x 10
Rosca punho 4 x 10

Treino C (pernas)
Agachamento 4 x 8
LegPress + panturrilha legpress 4 x 10/15
Cadeira extensora (Drop) 4 x 7/7/7
Cadeira flexora 4 x 10
Adução 4 x 10
Abdução 4 x 10
Panturrilha em pé 4 x 12

Treino D (Costas / Ombro post)
Barra fixa frente (aberta) 4 x quantas conseguir
Pulley nuca + pulley frente (triangulo) 4 x 8/8
pulldown 4 x 10
Remada curvada supinada 4 x 10
Crucifixo invertido 4 x 10
Remada alta 3 x 8
Encolhimento 4 x 12

Valeu galera..

Abraço!

Editado Maio 7, 2013 às 14:11 por borgs

[Half Human]

Quanto de bf? mudaria para um abc2x

[borgs]

Quanto de bf? mudaria para um abc2x

Fala ai Half Human!

Bf 12%

Estava fazendo abc2x mas por causa do tempo que eu tenho sempre sobrava alguma coisa...

Ai montei esse ABCD pra não deixar nada de lado...