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Idade: 17

Altura: 163 cm
Peso: 48kg

Braço: D. 25 cm - 26 cm / E. 26 cm - 26 cm

Antebraço: 21 cm
Coxa: D. 53 cm / E. 54 cm
Panturrilha: 31 cm
Gluteos: 90 cm
Abdome: 71 cm
Cintura: 67 cm

A- Segunda e quinta: (3x8)

Puxada costas

Levantamento terra

Remada articulada

Supino reto

Supino declinado máq.

Tríceps testa

Tríceps francês unilateral

Rosca direta

Rosca alternada com rotação

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

B- Terça e sexta: (3x10)

Agachamento

Leg press 45º

Avanço com halter

Stiff

Chute traseiro

Panturrilha em pé

Gêmeos sentado

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