Bom,como td mundo sabe, pra ter uma hipertrofia muscular,seu consumo calorico tem que ser maior do que o gasto correto?

Blz!

Mas assim,qto acima de meu gasto calorico ou deixo sobrando?

Minha dieta resumida:

Idade: 17 Anos

Peso: 64 kg

Bf - de 10 a 15%

Altura: 1,70

De acordo com a tabela do Twin,meu gasto calorico diario é em torno de 2400kcal. Minha unica atividade fisica é o treino. Que dura cerca de 1 Hora em dias com abdominal e cerca de 45 minutos em dias de treino comum.

Eu sou novo nesse negocio de dieta,e andei pesquisando bastante ultimamente.

Eu queria saber a opinião dos monsters do forum ai.

Obrigado.

Pelo que eu vejo aqui no Forum, pessoal fala em 500kcal acima da taxa de metabolismo que voce encontrou.

Sugestao: divide as 3 scoops de hipercalorico em mais de uma vez. Coloca uma scoop entre o café da manhã e o almoco e talvez uma entre o almoço e o treino, se der tempo.

Acho que nem precisa de tanta proteina para 64 kg. Vai estar a desperdiçar.

Tem bem mais do que 2gramas por quilo o que nao é necessário. Aumenta o carbo e desce a proteina

deixa a prot em 2g/kg

a gord em 1g/kg ou 1.5g/kg

e o resto em carb

deixa a prot em 2g/kg

a gord em 1g/kg ou 1.5g/kg

e o resto em carb

This.

E quanto ao excedente, deixa em algo proximo de 20% a mais que seu gasto.

Fmz,vlw galera

Editado 6/05/2013 às 22:51 05/6, 2013 por Greem