[Falta de Pesquisa]Montando Dieta - Perda De Peso

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Boa noite,

Espero que não esteja postando no local inadequado ou ofendendo os moderadores com o tópico.

Bem, tenho 26 anos. 103kg atualente e com IMC 32,5.

Meu peso ideal está em torno de 75-77kg de acordo com os cálculos de IMC.

Eu queria saber como faço pra montar uma dieta focada unica e exclusivamente na perda de peso. Pretendo voltar aos treinos a partir da terça feira (07/05) e com isso mesclar dieta + treino.

Procurei um pouco aqui na sessão de nutrição e só encontrei Dietas para aumento de massa magra na grande maioria.

Eu preciso fazer mais algum cálculo antes de montar a dieta?

Espero que possam me ajudar, sinceramente eu to meio perdido, nem é questão de preguiça para procurar as informações. Quem puder me indicar também onde procurar, seria ótimo.

Muito obrigado desde já. abs

[Cesar Furtado 1]

MINHA DIETA QUE DEU MUITO CERTO PRA MIM.

8;30 ; 1 CAPSULA DE OXY

9;00 1 COPO DE IOGURTE FIBRALLIS 200ML calorias 100

10;30 1 banana cal 80

almoço

12;10 arroz, feijão, carne e salada cal 410

2 horas a segunda capsula e dai vou para a academia

ai volta a comer

17;30 200g de frango grelhado com 2 fatias de pão integral cal 300

20;20 1 barrinha de cereal 86

22;40 3 claras de ovo

NÃO SE ESQUEÇA DO AEROBICO, EU TOMEI TERMOGENICO DESDE O COMEÇO MAS O CORRETO É COMEÇAR SEM E ACRESCENTAR DEPOIS DE UM CERTO TEMPO

ABRAÇOS, ESPERO TER AJUDADO

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Valeu a resposta ae Cesar!

Também to pensando em começar a treinar sem tomar nada, e só bem depois de uns meses tomar alguma coisa em relação a termo.

Obrigado pela ajuda nas informações.

[Bendo 2]

Isso ai, o negocio e tenta deixar o metabolismo sempre acelerado, com varias refeiçoes diarias.

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O certo são 6x/dia, né?

[mpcosta82 2965]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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