Montei Um Treino

[wagnerhalley 0]

Galera eu treino a 1 mes e 3 semana e ate ent eu treinava com o treino que me amigo tinha me passado e tal, tive bons ganhos dentro desses tempo, e agora resolvi montar um treino especifico para mim e gostaria da opiniões de vcs, eu li bastantes nao só sobre os treinos mais como a dieta e tudo mais, mudei por completo a alimentaçao, venho treinando serio pra quem sabe no futuro possa ir pra algum campeonato, quando eu comecei a treinar eu tava com 58 kg, 25 cm de braço 45 cm de perna, peitoral, costa e panturrilha eu nao me lembro nao, agora eu estou com 64,8 kg, 30,5 cm de braço, 94 cm de peitoral, 50 cm de costa, 50 cm de perna, eu suplementei no primeiro mes com um hipercalorico e uma creatina, dps de um tempo eu comprei uma proteina outro hipercalorico e creatina dai comprei mais um malto e um centrum, mais nao sei como tomar o centrum ao certo mesmo lkkk enfim gostaria da opinião de vcs sobre esse treino que eu fiz é meio baseado no que eu fazia como meu amigo so mudei os exercicios.

Treino A:

Tríceps na polia/Tríceps Corda 4x6x6

Tríceps com haltere duas mãos/Tríceps inclinado com haltere 4x6x6

Tríceps Banco com peso 4x8

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Abduçao com halteres 3x10

Voador 3x10

Flexão/Paralela 3x10x5

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg 45° 3x10

Abdominais 3x15

Treino B:

Rosca direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Martelo 4x8

Rosca inversa 4x8

Extenção com barra 3x10

Flexão com barra 3x10

Puxada pegada proxima 3x10

Puxada para frente/atras 3x8x8

Remada na maquina 3x10

Barra 3x5

Flexora 3x10

Graviton 3x10

Adutora 3x10

Panturrilha em pé 3 ate a falha

Panturrilha sentada 3 ate a falha

Treino C:

Desenvolvimento atras da nuca 3x10

Elevação lateral na polia baixa 3x10

Elevaçao para frente 3x10

Elevaçao lateral inclinado com halteres 3x10

Puxada vertical com barra (mãos juntas) 3x10

Elevação das escápulas com barra a frente 3x10

Elevação das escápulas com barra atras 3x10

Elevação e aduçao das escápulas com halteres 3x10

Abdominais 3x15

Treino D:

Supino reto com halteres 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Cross over 3x10

Voador 3x10

Pull over 3x10

Puxada para frente/atras 3x8x8

Puxada na polia alta 3x10

Puxada horizontal com a barra 3x10

Levantamento de terra 3x10

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg 45° 3x10

Treino E:

Tríceps na polia 4x8

Tríceps na polia pegada inversa(maos em supinaçao) 4x8

Tríceps corda no chão 4x8

Tríceps testa 4x8

Tríceps inclinado com haltere 4x8

Rosca 21 3 series

Rosca concentrada 4x8

Rosca Scott 4x8

Biceps na polia alta 4x8

Rosca inversa 3x10

Extenção com barra 3x10

Flexão com barra 3x10

Flexora 3x10

Graviton 3x10

Adutora 3x10

Panturrilha em pé 3 ate a falha

Panturrilha sentada 3 ate a falha

Abdominais 3x15

alguns nomes ai estao estranho pq eu peguei os exercicos do livro de musculaçao e la nao diz uns nomes "populares" ent tentei botar algo que eu mesmo entendesse, a serie de abdominais sao de 3 exercicios.

[GuiMAG 4]

Mano, eu achei muito volumoso, completamente desnecessário, tem 5 exercícios para o Tríceps no Treino E, tríceps é um músculo pequeno, não precisa de 5 exercícios para fadigá-lo, 3 exercícios são mais que suficiente amigo.

[Kalvin 21]

Mano, eu achei muito volumoso, completamente desnecessário, tem 5 exercícios para o Tríceps no Treino E, tríceps é um músculo pequeno, não precisa de 5 exercícios para fadigá-lo, 3 exercícios são mais que suficiente amigo.

Verdade volumoso é poco kkk

[DaNNN 80]

Parabéns, você foi agraciado com o troféu 'treino mais volumoso já visto pelo homen!'

Mano, de um passada pela seção de treinos do fórum

Elabore um treino mais completo e menos volumoso e poste para avaliação

abç

Editado Maio 6, 2013 às 00:41 por DaNNN

[Gabriel Acunha 44]

Maluco, mãe do ceu. Você pretende passar o dia todo na academia cara? hahahaha

Reduz esse teu treino em 60%~~ aí fera.

[Mynga Noh 21]

Você passa quanto tempo pra fazer a sua série? 2 horas né? Pra começar eu aconselharia AB2x ou ABC2x .. Com 3 exercicios pra grande e 2 pra pequenos, focando nos compostos... ou seja BASICÃO!