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Treino A : peito,ombro,triceps,coxa

Supino reto , Supino inclinado , Crucifixo reto

Elevação frontal

Triceps frances , triceps corda

Agachamento ,Cadeira flexora ,Mesa extensora

Treino B : Costas,Trapezio,biceps,antebraço e panturrilha

Puxada pra frente , remada sentado , levantamento terra

Crucifixo inverso , encolhimento

Rosca scott , rosca martelo

Gemeos sentado e gemeos em pé

Esta boa a divisao e a escolha dos exercicios para cada grupo muscular ?

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