Falsa Magra

[Saintgraal 3462]

HIIT se não me engano é 80~90% da frequência cardíaca durante os 'sprints' e a parte do 'descanso' é andar enquanto tua respiração tá normal.

exato.

[falange- 1184]

tipo, o HIIT você começa podendo fazer por exemplo :

2 min de caminhada (respiração normal)

30 segundos de sprint (80~90%)

aí você vai aumentando

por exemplo, semana seguinte você faz :

2 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

aí na outra

1:30 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

até chegar em 1:1

eu tô num ponto onde faço 0:50 andando e 1+- de sprint, (perco 10~20 segundos mudando as velocidades da esteira)

[falsamagra 0]

tipo, o HIIT você começa podendo fazer por exemplo :

2 min de caminhada (respiração normal)

30 segundos de sprint (80~90%)

aí você vai aumentando

por exemplo, semana seguinte você faz :

2 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

aí na outra

1:30 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

até chegar em 1:1

eu tô num ponto onde faço 0:50 andando e 1+- de sprint, (perco 10~20 segundos mudando as velocidades da esteira)

Eu to fazendo 2 min de caminhada e 1 de corrida. Essa semana foi pesado o treino e dieta ok, so ontem que fui pra um casamento e comi um escondidinho de carne de sol (so pensava assim: pelo menos é carbo e proteina, mesmo que nao sejam das melhores, hehehehe) e 1 brownie.. O resto tudo ok!

[falange- 1184]

não existe proteína 'boa' e proteína 'ruim', nem carbo bom e carbo ruim, a única coisa que existe é gordura boa e gordura ruim, mas que pra hipertrofia não vai mudar nada.

se encaixando nos teus macros tá ok... mas um dia ou outro tb n tem problema n encaixar hahaha

pode comer tudo de junk food se tiver excedente vc engorda, se tiver deficit vc emagrece

pode comer tudo de comida saudavel se tiver excedente vc engorda se tiver deficit vc emagrece

[biazita 69]

não existe proteína 'boa' e proteína 'ruim', nem carbo bom e carbo ruim, a única coisa que existe é gordura boa e gordura ruim, mas que pra hipertrofia não vai mudar nada.

se encaixando nos teus macros tá ok... mas um dia ou outro tb n tem problema n encaixar hahaha

pode comer tudo de junk food se tiver excedente vc engorda, se tiver deficit vc emagrece

pode comer tudo de comida saudavel se tiver excedente vc engorda se tiver deficit vc emagrece

Falange... Existem sim diferenças entre valores biológicos de proteínas e carboidratos, tanto quanto existe diferença entre os tipos de gordura. Se ela só se preocupar com as macros e se entupir de farinha e açúcar refinado, vai acabar desencadeando um problema metabólico com picos de insulina que vão fazê-la acumular ainda mais gordura onde ela justamente quer perder.

Falsa Magra, assim como vc eu tô na luta pra perder uma gordura teimosa, voltei para os cardios em jejum todo dia. Eu tô acostumada, corro numa velocidade 8,5~9km/h e meus batimentos não passam de 130bpm.... O AEJ não melhora seu condicionamento, mas se vc fizer musculação e outros aeróbicos, vai perceber a intensidade variando. A medida é o que seu corpo fala: se vc exagerar, certamente terá algum sintoma de hipoglicemia. =)

Minha dica pra vc é tentar não consumir alimentos que elevem demais a insulina, é bem provável que, fazendo isso, vc consiga perder essa barriguinha. \o/

Tamo junto!

beijo!

[falsamagra 0]

Falange... Existem sim diferenças entre valores biológicos de proteínas e carboidratos, tanto quanto existe diferença entre os tipos de gordura. Se ela só se preocupar com as macros e se entupir de farinha e açúcar refinado, vai acabar desencadeando um problema metabólico com picos de insulina que vão fazê-la acumular ainda mais gordura onde ela justamente quer perder.

Falsa Magra, assim como vc eu tô na luta pra perder uma gordura teimosa, voltei para os cardios em jejum todo dia. Eu tô acostumada, corro numa velocidade 8,5~9km/h e meus batimentos não passam de 130bpm.... O AEJ não melhora seu condicionamento, mas se vc fizer musculação e outros aeróbicos, vai perceber a intensidade variando. A medida é o que seu corpo fala: se vc exagerar, certamente terá algum sintoma de hipoglicemia. =)

Minha dica pra vc é tentar não consumir alimentos que elevem demais a insulina, é bem provável que, fazendo isso, vc consiga perder essa barriguinha. \o/

Tamo junto!

beijo!

Biazita, justamente.. Quando falei em carbo e proteinas boas me referi a proteina magra e carbo complexo com baixo indice glicemico. Vou tentar procurar ingerir mais esses alimentos que nao dao pico mesmo! Thanks pela dica!

E falange acho que "o buraco eh mto mais embaixo" do que simplesmente ingestao calorica > gasto = acumulo e vice versa. Se fosse simples assim, uma dieta de 2000 calorias de alimentos saudaveis divididos em 6 refeiçoes diarias seria igual a pessoa consumir as mesmas 2000 calorias sendo que em 3 bigmac por dia? A gente sabe que nao funciona assim...

[silversurfer 149]

Penso que o falange tava afirmando que pensando somente em hipertrofia podemos ter um bulk sujo ou um bulk limpo que teremos resultado, mas se formos pensar também na nossa saúde um bulk limpo é o recomendado.

[falange- 1184]

Eu tô aqui pra falar de DESEMPENHO, no resultado do seu físico, não do seu corpo.

Não aconselho ninguém a pegar todos macros de GORDURAS + CARBOS comendo uma pizza ao invés de ARROZ INTEGRAL/BATATA DOCE + azeite de oliva ou óleo de coco

Pra quem tá engatinhando ainda em dietas, não tem pretensão de competir, pelo menos por enquanto não temos que colocar os 'prós/contras' da insulina, né? Relação da insulina x lipólise, insulina x produção de gh/igf-1

Pra uma pessoa que pratica aeróbios já vai ter uma sensibilidade 'alta' à insulina, se fosse uma sedentária que não praticasse atividade física nenhuma eu diria pra consumir só carbos de ig baixo por questão de saúde e não da hipertrofia (até pq um sedentário não vai hipertrofiar, né)

Falsa magra, o buraco é sim mais em baixo, mas você não ganha peso com um déficit calórico, isso não existe. Não vai perder peso com um excedente também.

Consegue encaixar 3 big macs nos teus macros de gordura/carbos/proteínas? Se sim, manda bala. Teu colesterol vai pros ares mas pra hipertrofia vai funcionar.

Um dos melhores shapes naturais que eu conheço e convivo é a base de frituras, salgadinhos, churrasco, cerveja, etc

Alguém que tem um excedente de 300 calorias comendo besteiras todos os dias vai ganhar menos gordura do que alguém que tem um excedente de 1000 calorias comendo só frango e batata doce. Vocês discordam?

[Saintgraal 3462]

bah

nem assim o colesterol vai pros ares

se ela praticar exercicio regularmente esse plasma vai ser refiltrado e limpo pelo figado novamente.

[falsamagra 0]

Eu tô aqui pra falar de DESEMPENHO, no resultado do seu físico, não do seu corpo.

Não aconselho ninguém a pegar todos macros de GORDURAS + CARBOS comendo uma pizza ao invés de ARROZ INTEGRAL/BATATA DOCE + azeite de oliva ou óleo de coco

Pra quem tá engatinhando ainda em dietas, não tem pretensão de competir, pelo menos por enquanto não temos que colocar os 'prós/contras' da insulina, né? Relação da insulina x lipólise, insulina x produção de gh/igf-1

Pra uma pessoa que pratica aeróbios já vai ter uma sensibilidade 'alta' à insulina, se fosse uma sedentária que não praticasse atividade física nenhuma eu diria pra consumir só carbos de ig baixo por questão de saúde e não da hipertrofia (até pq um sedentário não vai hipertrofiar, né)

Falsa magra, o buraco é sim mais em baixo, mas você não ganha peso com um déficit calórico, isso não existe. Não vai perder peso com um excedente também.

Consegue encaixar 3 big macs nos teus macros de gordura/carbos/proteínas? Se sim, manda bala. Teu colesterol vai pros ares mas pra hipertrofia vai funcionar.

Um dos melhores shapes naturais que eu conheço e convivo é a base de frituras, salgadinhos, churrasco, cerveja, etc

Alguém que tem um excedente de 300 calorias comendo besteiras todos os dias vai ganhar menos gordura do que alguém que tem um excedente de 1000 calorias comendo só frango e batata doce. Vocês discordam?

Falange.. Agora entendi seu ponto de vista. Eu nunca tive habitos tao saudaveis mas tbm nunca fui gorda, nem extrapolava em junkie food etc, e fazia musculacao (2 meses e parava 3, rsrsrs) e ainda assim meu colesterol estava alto, triglicerideos tb e desenvolvi esteatose hepatica. Por isso to sendo.tao radical agora na dieta e levando a serio mesmo os treinos.

Gente, nova enquete, rsrsrs..

Comprei uma balanca de cozinha e to pesando tuuudo agora! Hehehehe ontem pesei os scoops de whey e dextrose e deu 36g de whey (triple whey da solaris que tem 25g de proteina a cada 30g) e 52g de dextrose. Ta certo isso? Ah! Peso 50kg e tenho 1,59 de altura.

Outra coisa.. Quantaa gramas de batata doce devo comer no pre-treino? Vale a pena comer claras de ovos tbm no pre? Quantas?