Falsa Magra

[Fefe 6174]

Pessoal por ela ser "nova" em musculação não seria mais interessante o abc ou algo simples??? Só uma opinião tá, não sou professor, instrutor nem nada, hehe

e um comentário a parte, não acham possivel perder a "barriga" com uma rotina de hipertrofia inclusa de um aeróbico leve???

Concordo quanto ao ABC.

Visando a hipertrofia, o foco será este, mas não é impossível perder gordura, ao mesmo tempo. Só levará mais tempo.

[Saintgraal 3462]

e um comentário a parte, não acham possivel perder a "barriga" com uma rotina de hipertrofia inclusa de um aeróbico leve???

sem deficit eu acho impossivel

[TsuG 1056]

Gente, tava pesquisando aqui..o que vcs acham desse treino?

ABCDE:

A: Quadriceps, Gluteos e Panturrilha

B: Bíceps, Triceps, Ombro, Abs + 20min cardio

C: Posterior, Gluteos e Panturrilha

D: Costas, Peito, Abs + 20 min cardio

E: Quadriceps, Posterior, Panturrilha

Sendo cada area 2-3 exercícios de 3séries de 8 - 10 repetições.

ABCD

A- Anterior da coxa + posterior da coxa

B- superiores

C - Posterior da coxa + panturra (treino focado)

D - Anterior da coxa + abdome (treino focado)

E - superiores

Treino feminino nem sei muito bem.

mas gostei dessa do saint. achei o seu um pouco estranho.

no caso ele n colocou especificamente gluteos, pois como ele tinha falado o agachamento ja malha os gluteos.

acho isso de treino algo meio pessoal, vc teria que ir vendo qual ficaria mais a vontade de fazer. e pra sugerirem algo, acho que é interessante saber quantos dias na semana vc treina.

nao irei sugerir pois nao sei montar um treino feminino.. mas caso se resolva por algo, dou minha opinião a respeito.

Editado Maio 6, 2013 às 17:30 por TsuG

[JaoMon 7]

Só uma coisa, a pergunta correta era: "Acham (sem o não) impossível perder a "barriga" com uma rotina de hipertrofia inlcusa de um aeróbico leve???"

Mas acho q deu pra entender ;D

Visando a hipertrofia, o foco será este, mas não é impossível perder gordura, ao mesmo tempo. Só levará mais tempo.

Tbm penso o mesmo.

[falsamagra 0]

ABCD

A- Anterior da coxa + posterior da coxa

B- superiores

C - Posterior da coxa + panturra (treino focado)

D - Anterior da coxa + abdome (treino focado)

E - superiores

No caso o posterior coxa ja pega o gluteo né?

acho isso de treino algo meio pessoal, vc teria que ir vendo qual ficaria mais a vontade de fazer. e pra sugerirem algo, acho que é interessante saber quantos dias na semana vc treina.

treino 5 dias na semana (quando não posso ir na quarta compenso no sábado) domingo é sempre off de treino.

Só uma coisa, a pergunta correta era: "Acham (sem o não) impossível perder a "barriga" com uma rotina de hipertrofia inlcusa de um aeróbico leve???"

pois é.. como a fefe indicou vou fazer 20 min de aerobico nos dias de superior após o treino (esteira na velocidade 12km ou eliption).. ai dps digo o que vai da.. rsrsrs

gente como "marca" alguem pra essa pessoa saber que respondi ela? tem isso aqui? estilo @nick?

[Saintgraal 3462]

sim, se você trabalhar os isquiotibiais (posteriores da coxa) vai trabalhar o gluteo maximo também

[silversurfer 149]

Se vai retornar com aeróbico invista em corrida intervalada. Mais interessante para quem está num treino de hipertrofia.

[Saintgraal 3462]

Se vai retornar com aeróbico invista em corrida intervalada. Mais interessante para quem está num treino de hipertrofia.

HIIT?

[Fefe 6174]

Se vai retornar com aeróbico invista em corrida intervalada. Mais interessante para quem está num treino de hipertrofia.

Mais efetivo do que um aero intenso full time.

HIIT?

Sim. Intervalado = HIIT

[falsamagra 0]

Mais efetivo do que um aero intenso full time.

Sim. Intervalado = HIIT

pois eh.. tava justamente pesquisando sobre esse HIIT ontem.. hj vou tentar fazer 15 min sendo tiros de 1 min e descanso de 2min, pq ja ouvi falar que é pesaaado aguentar! rsrs