Falsa Magra

[falsamagra 0]

Oi gente.. tudo bom? sou nova por aqui (então paciencia cmg ok?)

Tenho algumas duvidas que gostaria de tirar com vcs! Acho que muitas meninas aqui devem se identificar comigo sendo falsa magras tbm! rsrs

Idade: 24 anos

Peso: 50kg

Altura: 1,59

bf: não sei

Como vcs podem ver pelo meu peso e altura eu sou uma falsa magra, ou seja, magra em todo canto sendo que com aquela barriguinha + pneuzinhos.. passei uns 3 meses correndo todo dia cerca de 6km e perdi 6kg e cheguei aos 50kg, perdi gordura no corpo todo inclusive na barriga sendo que como ela sempre foi maior ainda não ta do jeito que eu quero.

O problema é que nao quero mais emagrecer, então ha uns 2 meses to fazendo só musculação (4x/semana) e dei um time da corrida, to tomando bcaa (2cps pré treino) e whey + dextrose (pós-treino) e e minha alimentação ta ótima, fui a uma nutri e estou seguindo regrada. Minhas pernas já tão bem mais grossinhas, só que toda vida que leio em algum lugar que só o cardio faz perder a barriga eu tenho vontade de voltar a correr, mas ao mesmo tempo não quero mais perder peso! (meu rosto ja ta muito magro e perdi os "peitheenhos" tbm rsrsrs)

O que devo fazer? continuar só na musculação ou intercalar com os cardios? infelizmente meu objetivo é o pior de todos: hipertrofia só que perder a gordura abdominal tbm. Ja ouvi falar que é impossível isso.

Treino: 4x/semana AB (seg,ter,qui,sex)

A: quadríceps, panturrilha, ombros e bíceps

B: glúteos, posterior, tríceps e costa

Outra coisa, tá bom essa sequencia de treino? ja ouvi falar que se deve deixar os musculos descansarem, então seria melhor treinar um dia só de superior e outro de inferior?

Editado Maio 19, 2013 às 17:52 por falsamagra

[TsuG 1056]

Bom dia. vamos la...

Entao, como ja te falaram é quase impossivel vc fazer as 2 coisas ao mesmo tempo. Secar a barriga e gerar hipertrofia ao mesmo tempo n rola.

Avalie sua prioridade, o que vc quer primeiro?

Creio que pra fins esteticos e satisfaçaõ pessoal, vc se sentira melhor deixando a barriguinha ai no lugar e indo fazer seu treino de hipertrofia.

seu corpo ira crescer e logo quase nao vai reparar na sua barriga, só n espere ver gominhos dividindo ela.

quanto a perder gordura apenas da barriga. isso é impossivel de ser feito, se vc vai perder gordura, ira perder do corpo por inteiro, inclusive dos "peithenhos" =/ entao quanto mais magra ficar, menos peito vai ter.

Outra coisa, essa historia que só se perde peso e/ou gordura com aerobicos é mentira. basta vc ter uma ingestao calorica menor que o que seu corpo necessita que estara perdendo peso.

Treinar com pesos é um otimo exercicio para perca de gordura tbm, ja que aumenta seu gasto calorico e ainda ajuda com a hipertrofia e quanto mais musculos seu corpo tem, mais gordura ele queima.

eu colocaria nem que fosse apenas 1 supino reto nesse seu treino, para nao esquecer dos peitinhos coitados.

e quando dizem que o musculo precisa descansar, estao se referindo a nao treinar todo dia o mesmo grupo muscular. se fez perna hoje, dê ao menos 48h de descanso pra elas antes de voltar a treina-las (dia sim, dia nao)

desse seu treino acho melhor fazer um dia só pra superior e outro pra inferior sim.

resumidamente, acho que é isso.

Bons treinos.

[AlexandreDM 46]

TsuG já explicou bem as suas dúvidas hahaha

Concordo com a divisão tronco/perna para seu treino... não gostei muito dessa atual

O gasto calórico na atividade de musculação (exercício anaeróbico) não é nem um pouco baixo. Aliás, ele pode ser muito maior que um exercício aeróbico, dependendo do tempo e da intensidade. Existe uma coisa chamada EPOC (sigla em inglês que quer dizer "excess post excersise oxygen consumption" ou seja - excesso de oxigênio consumido após o exercício), e a musculação é uma das atividades que tem um EPOC elevadíssimo! Isso significa que você vai gastar calorias por um determinado tempo mesmo depois de ter se exercitado, coisa que acontece em menor escala quando falamos do exercício aeróbico.

Você tá no caminho certo! Já tem noção do geral básico de como funciona o corpo... realmente não da pra ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Aliás até dá, mas é bem complicado. É mais fácil e mais rápido perder gordura por um tempo e ganhar músculos em outro período (famoso "cutting ou bulking")... Infelizmente perdemos gordura por um todo, e não gordura localizada... então emagrecer significa perder gordura do corpo todo, inclusivo rosto, braços, coxas e - no caso das mulheres - infelizmente nos peitos haha É por isso que é muito raro ver atletas de alta performance com seios fartos oauehoeuahoeuahoeuheouahoeah

Continua assim, você tá indo bem pelo que me parece hhahaha Só te aconselho a não tomar mais bcaa
Leia aqui e talvez você mude de ideia \o/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[Fefe 6139]

Não vejo problema de vc incluir um aero no final de seu treino.

Comece fazendo duas vezes por semana, por 20 min. Se observar resultado favorável - perda de gordura - continue e aumente o estímulo para 3 vezes.

Um conselho: procure não passar de 30 minutos.

Fefe

[falsamagra 0]

Meninos.. Muito obrigada pela ajuda.

Vou mudar meu treino a partir de hoje. O que vcs indicam? AB (5x/semana) sendo

A: superiores (ombro, biceps, triceps, costas e peito)

B: quadriceps, posterior, panturrilha e gluteos.

Quais os exercicios de cada area vcs acham fundamental? Tipo.. P gluteos deteeesto 4 apoios mas dizem que eh um dos melhores.

Alexandre. Ja tinha lido esse artigo sobre o bcaa, so que comprei antes de ler.. :/

Tava pensando em tomar glutamina pre treino e caseina antes de dormir. Acha que eh fundamental? Ou so o whey + malto no pos treino ja basta?

Fefe.. Vou seguir seu conselho e fazer 20min de corrida ou eliption dps do treino de braço. Voce faz isso? Sente que perde massa magra ou suas pernas permanecem intactas? Rrsrs. Brigada!

[Saintgraal 3462]

gluteos?

agachamento

esquece quatro apoios

quanto a suplementação

se quiser incluir a caseina antes de dormir eu apoio sim, o resto não tem necessidade

[Fefe 6139]

Fefe.. Vou seguir seu conselho e fazer 20min de corrida ou eliption dps do treino de braço. Voce faz isso? Sente que perde massa magra ou suas pernas permanecem intactas? Rrsrs. Brigada!

Hoje eu dia em estou fazendo uma média de 4 x por semana e venho perdendo gordura,mas não creio q a MM esteja indo junto.

Ocorre que é um processo gradual. Não espere milagre imediato.

Sobre o glúteo, opte por elevação de quadril (mais efetivo), mormente se vc não gosta de 4 apoios.

Fefe

[falsamagra 0]

Sobre o glúteo, opte por elevação de quadril (mais efetivo), mormente se vc não gosta de 4 apoios.

Fefe

gluteos?

agachamento

esquece quatro apoios

quanto a suplementação

se quiser incluir a caseina antes de dormir eu apoio sim, o resto não tem necessidade

Gente, tava pesquisando aqui..o que vcs acham desse treino?

ABCDE:

A: Quadriceps, Gluteos e Panturrilha

B: Bíceps, Triceps, Ombro, Abs + 20min cardio

C: Posterior, Gluteos e Panturrilha

D: Costas, Peito, Abs + 20 min cardio

E: Quadriceps, Posterior, Panturrilha

Sendo cada area 2-3 exercícios de 3séries de 8 - 10 repetições.

[Saintgraal 3462]

sou mais

ABC

A- inferiores

B-superiores

C-inferiores

3x semana

ou

ABCD

A- Anterior da coxa + posterior da coxa

B- superiores

C - Posterior da coxa + panturra (treino focado)

D - Anterior da coxa + abdome (treino focado)

E - superiores

[JaoMon 7]

Pessoal por ela ser "nova" em musculação não seria mais interessante o abc ou algo simples??? Só uma opinião tá, não sou professor, instrutor nem nada, hehe

e um comentário a parte, não acham possivel perder a "barriga" com uma rotina de hipertrofia inclusa de um aeróbico leve???