Treino Bodyweight

[danielc 132]

Acredito que o Convict Conditioning seria ideal pra você. Ensina a executar exercícios básicos de bodyweight como trações na barra fixa, flexões plantando bananeira e normais, agachamento e elevação de pernas progressivamente, até chegar no nível de executa-los unilateralmente (com apenas um braço ou uma perna, no caso do agachamento).

Aqui no fórum o livro está disponível para download, e a tradução foi feita pelo Iceman. Procura por "Tradução Convict Conditioning" no google e você vai achar.

Pra dar uma incrementada nos exercícios na barra fixa, pode ser interessante fabricar sua própria fat-grip, que segundo alguns autores é o melhor meio de fortalecer o ante-braço.

Um tutorial, também traduzido pelo Iceman, está disponível para download aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53361-traducao-do-e-bool-dinosaur-training/

(é o último link).

EDIT: Caso você se interesse, existe também o volume 2 do Convict Conditioning, mas você teria que comprar na gringa e saber ler inglês

E outra, isso que o danielc falou é merda, vlw? Marvin Éder, considerado por muitos um dos homens mais fortes de todos os tempos, fazia mergulho nas paralelas com 197 quilos adicionais (dois homens pendurados em suas pernas), fazia 8 one-arm chin-ups consecutivos em cada braço, e fazia 25 flexões plantando bananeira consecutivas. E aí?

se ele faz paralela com 197 quilos de SOBRECARGA deixa de ser bodyweight né. não sei quem é esse cara mas te garanto que pra pegar 197kg na paralela ele não treinava só com bodyweight

[emanuellarini 57]

eh um bodyweight, mas com o body dos outros AHSIEUAHSEIUHEUAHSIEUEIUASHEUHE

[felipebraz 0]

hahahaha

mas ai, tenta fazer varias variações de flexões, com inclinação e abertura diferentes, e tenta descolar uma barra fixa, improvisa alguma coisa mesmo, pq tbm da pra fazer com varias variações e é um puta exercício fodido, paralelas tbm seria bom, agora pra pernas eu não tenho a minima ideia de exercicios BW

[Saintgraal 3462]

tem inúmeras variações de bw

é só pesquisar, nego fica querendo as coisas de mão beijada.

eeee brasil