Acessório Vs Suplementar - Jim Wendler

[Visitante usuario_deletado343434]

Artigo mais simples mas mesmo assim já vi alguns foristas qdo deparados com determinados protocolos ficaram com essa dúvida.

Espero que seja útil

Artigo original AQUI.

*****************************************************************************************************************************************************************************

Acessório vs Suplementar - Jim Wendler

Nos perguntamos o tempo todo qual é a diferença entre um levantamento acessório e um levantamento suplementar. Depois de fazer algumas pesquisas, eu vim com as seguintes idéias. Retirei do livro “A System of Multi-Year Training in Weightlifting” , de AS Medvedyev. Para facilitar as coisas aqui estão algumas definições básicas;

Levantamento Suplementar - Estes movimentos são mais relacionados com o agachamento, supino e terra em seu desempenho. Eles são muito semelhantes para os três movimentos com respeito à sua execução e forma. Estes movimentos são mais articulares e de movimentação orientada; não tanto muscular. Por exemplo, o 5 polegadas rack lockout seria mais um movimento correlacionado com um supino do que com uma extensão de triceps. Estes movimentos são feitos com bastante pesos e o volume mais baixo. Estes exercícios são feitos no início do treino para maximizar o seu potencial. Levantamentos suplementares devem ser registrados e monitorados.

Para o supino, a maioria do trabalho suplementar é feito para o bloqueio, todos os exercícios típicos de esforço máximo podem ser usados. Estes podem incluir floor presses, board presses, inclinados e banda reversa.

Para o terra, rack lockouts, pulls off mats, ultra-wide deadlifts and Zercher squats são feitos.

Para os agachamentos, caixa alta, caixa baixa, Zercher, postura larga, regular ou estreita são boas escolhas.

Levantamentos acessórios - Esses movimentos criam um efeito localizado e são mais para trabalho focado nos músculos. Estes são geralmente feitos com pequenas quantidades de peso e maior volume. São feitos para a segunda metade do treino, eles não exigem esforço físico ou mental enorme. Muitas vezes, esses exercícios são usados ​​para fortalecer os tendões e ligamentos, bem como acrescentar necessária massa muscular. Para o agachamento, supino e terra, há uma tonelada de exercícios diferentes. Basicamente, qualquer coisa que não se enquadram na categoria suplementar.

Levantamentos acessórios são muitas vezes registrados e monitorados, mas não há muita ênfase em quebrar recordes. Também não há uma grande quantidade de esforço físico e mental ao fazer estes movimentos. Salve sua psique mental quando estiver fazendo seus principais elevadores e seus levantamentos suplementares. Mesmo que haja menos ênfase nos exercícios acessórios, certifique-se de que você está escolhendo exercícios de qualidade e que tenha algum propósito. Escolher os exercícios errados para seus objetivos de treinamento e fazendo um exercício "apenas para fazer algo" é uma ótima maneira de entrar em overtraining. Muitas vezes as pessoas ignoram o volume destes exercícios e esquecem que eles podem levar a overtraining se não tomar cuidado. Você deve ser capaz de justificar tudo o que fazemos na sala de musculação.

Note que alguns levantamentos parecem cair nas duas categorias. Um bom exemplo seria o supino com halteres. Enquanto ele imita o movimento do supino, apesar que movimentos muito pesados como duplos ou triplos não são recomendados. Portanto, este movimento cairia na categoria de acessório, em vez de suplementar.

Para simplificar ainda mais, levantamentos suplementares são "powerlifting" orientadas enquanto levantamentos acessórios são "Bodybuilding" por natureza. Esta é uma interpretação bastante grosseira, mas pode ajudá-lo na classificação. Outra maneira de olhar para eles - Levantamentos suplementares seriam coisas que você pode (mas não sempre) trabalhar com 1 RM; Levantamentos acessórios seriam exercícios que você não faria isso. Eu sei que há algumas pessoas que querem fazer extensão ou face pull ou lat pulldown para trabalhos máximos - para vocês que pensam que esta é uma boa idéia, boa sorte.

*********************************

Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

[escrubles1 386]

Legal.Esclarecedor pra mt gente

[ImFool 80]

uma duvida, remada cavalinho se encaixa em suplementar ou acessório?

[greco-romano 108]

Acessório, seja de Supino ou de Terra.

[ImFool 80]

que merda..já faz uns 8 meses que substitui o terra pelo cavalinho, achando que já tava 'bom o suficiente' :x

[greco-romano 108]

que merda..já faz uns 8 meses que substitui o terra pelo cavalinho, achando que já tava 'bom o suficiente' :x

"Bom o suficiente" pra qual objetivo?

[manel007 3417]

gostei do texto, eu tinha duvidas sobre um e outro, agora ficou claro...

[Visitante usuario_deletado343434]

Curti.

Principalmente esta frase.

Pq realmente, o que vemos de gente querendo fazer trabalho máximo nesse tipo de exercício, sem esquecer da tão famosa rosca concentrada, não está no gibi...

Muito bacana o artigo, espero que o pessoal leia a fim de compreender e encaixar cada coisa no seu devido lugar.

Se você for ver, qto dos treinos apresentados aqui no fórum e nas academias que são compostos por >90% dos exercicios acessórios. Falta de estrutura no template, ausência de mesociclo e progressão de cargas são os principais motivos pelo pessoal falhar em ver resultados sem drogas, desmotivar e abandonar o esporte.

Felizmente já existem bons tópicos e debates consistentes no fórum para o pessoal não ficar perdido e saber o que está fazendo errado.

[Aless 4675]

Se você for ver, qto dos treinos apresentados aqui no fórum e nas academias que são compostos por >90% dos exercicios acessórios. Falta de estrutura no template, ausência de mesociclo e progressão de cargas são os principais motivos pelo pessoal falhar em ver resultados sem drogas, desmotivar e abandonar o esporte.

Felizmente já existem bons tópicos e debates consistentes no fórum para o pessoal não ficar perdido e saber o que está fazendo errado.

Muito bom o trabalho que tu está fazendo Gremista, nesse e em outros tópicos. Esses conceitos básicos faltam mesmo para o pessoal aqui e para os "profissionais da área"...

[ricardo89 483]

Tá de parabéns

+1 artigo excelente!