Eu não sei exatamente onde se encaixa esse tópico, então vou deixar aqui até descobrir haha

Seguinte galera, eu acho que tenho um 'problema'...

Eu treino a quase 1 ano, e meu braço e antebraço não crescem (nao parece), não acompanha o desenvolvimento do peito/costa/coxa/panturrilha... (no espelho)

Por exemplo, eu to em off a 3 meses, comecei com bf de 12% agora to em 15%! E a medida da caixa aumentou uns 3-4cm, a da coxa uns 2, panturrilha uns 2, mas braço e antebraço se aumentou 0,5cm foi muito! Sendo que ja ganhei uns 8kg... Alguem sabe um jeito de me ajudar, acredito que não esteja na dieta pois estou crescendo (menos braço e antebraço), mas sim no treino dos mesmos... Aguardo ajuda ae

[edit]

Treino atual: Biceps/Costas

Rosca Scoth 4x12

Rosca Martelo corda 4x8 + halter falha (super-serie)

Rosca direta 4x12 (2x aberta, 2x fechada)

-

Barra fixa 1xfalha

Levantamento Terra 4x12

Remada Curvada c/ halter 4x12

Remada alta atrás 4x12

Cerrote 3x12

Peito

Crucifixo Inclinado 1xfalha

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto 4x8

CrossOver cruzado 4x12 drop set

Supino Declinado 2x12

Antebraço/Panturrilha

Rosca inversa 4x15

Extensão (superserie) Flexão 4x15 cada

Rosca Betão 4x15

Concetrado no cabo 4x15

-

Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado)

Durante intervalo ALONGAR!

Panturrilha sentado 3xfalha

Ombros/Trapezio/Triceps

Desenvolvimento c/ halter 4x12

Elevação lateral 4x12

Elevação frontal 4x12

Crucifixo Invertido 4x12

-

Encolhimento

-

Triceps pulley com barra V 4x12

Triceps testa 90º c/halter ao contrario (horizontal) 4x8 + inclina um poco o angulo e faz até a nuca quase (falha)

Triceps corda unilateral 4x12 + Triceps corda completo c/ 8 repets no max (drop na ultima...)

Pernas/Abdomen

Agachamento 4x8 (superserie) Avanço c/ halter falha cada perna

Extensor 4x10 (drop)

Flexora 4x10

Stiff 4x10

Leg Press 4x8

Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado)

Durante intervalo ALONGAR!

Panturrilha sentado 3xfalha

-

Infra de pé 3x8

Infra na prancha 3x8

Oblíquo na prancha c/peso 3x10

Oblíquo no chão sem peso 3x12

Lateral 4x12

Editado 4/05/2013 às 20:14 05/4, 2013 por jua1

Fella, se n tens genética para arms entao nunca os tera! Mas o problema pide estar no treino too.

allancosta Approved

séries de 12, pode ser este o problema, faça séries de 8 e aumente suas cargas.

séries de 12, pode ser este o problema, faça séries de 8 e aumente suas cargas.

mas esse treino eu mudei faz 1 semana, o passado era 4x8 e não ganhei nada...

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Que tal mudar os parâmetros de treino? Você está fazendo 3 roscas diferentes para o bíceps, 3 exercícios para tríceps 5 EXERCÍCIOS PARA PEITO? Cara você só pode estar maluco, não é possível...

Vá na frente do espelho, tire a camisa e olhe o tamanho da musculatura do peito. Agora olhe o tamanho das pernas e agora as costas!

Viu a diferença entre o tamanho? Agora eu pergunto, você acha realmente necessário usar 5 exercícios para a porra do peito?

Nem vou falar do antebraço.. um absurdo esse volume todo mano!

Você pode ( e deve) não estar desenvolvendo bem por causa desse volume absurdo e a baixa frequência de treino, já que você treina eles apenas 1x na semana.

1° Aumente a frequencia para 2 vezes na semana

2° Priorize exercícios compostos, já que eles são os verdadeiros construtores de massa muscular

3° Diminua esse volume todo

4° Pesquise sobre progressão de cargas, treinos push/pull - upper/lower- FB ou siga uma ABC2x..

Que tal mudar os parâmetros de treino? Você está fazendo 3 roscas diferentes para o bíceps, 3 exercícios para tríceps 5 EXERCÍCIOS PARA PEITO? Cara você só pode estar maluco, não é possível...

Vá na frente do espelho, tire a camisa e olhe o tamanho da musculatura do peito. Agora olhe o tamanho das pernas e agora as costas!

Viu a diferença entre o tamanho? Agora eu pergunto, você acha realmente necessário usar 5 exercícios para a porra do peito?

Nem vou falar do antebraço.. um absurdo esse volume todo mano!

Você pode ( e deve) não estar desenvolvendo bem por causa desse volume absurdo e a baixa frequência de treino, já que você treina eles apenas 1x na semana.

1° Aumente a frequencia para 2 vezes na semana

2° Priorize exercícios compostos, já que eles são os verdadeiros construtores de massa muscular

3° Diminua esse volume todo

4° Pesquise sobre progressão de cargas, treinos push/pull - upper/lower- FB ou siga uma ABC2x..

Concordo com tudo que você disse, prefiro frequencia a volume.

Valeu mesmo galera, vou tentar um abc e dar uma pesquisada!

Editado 5/05/2013 às 22:32 05/5, 2013 por jua1

Mano muda o treino, ta faltando frequência(ainda mais se você for natural), tenta um ABC2x ou AB2x

Vai ter uma hora que ele vai parar de crescer tão rapido assim né, na ovai achando que tu vai ganhar medida todo mes pro resto da vida.

Como geral já disse, eu diminuiria esse volume todo e faria um ABC. Faria 3/4 exercícios pra musculo grande no máximo e 2 pros pequenos, com série aí de 3x8; 3x10 ou até mesmo 4x8, vai do gosto.. Vai conseguir malhar com muito mais intensidade (consequentemente mais peso) tirando mais rendimento no treino.