Dúvida Braços

[jua1 0]

Eu não sei exatamente onde se encaixa esse tópico, então vou deixar aqui até descobrir haha

Seguinte galera, eu acho que tenho um 'problema'...

Eu treino a quase 1 ano, e meu braço e antebraço não crescem (nao parece), não acompanha o desenvolvimento do peito/costa/coxa/panturrilha... (no espelho)

Por exemplo, eu to em off a 3 meses, comecei com bf de 12% agora to em 15%! E a medida da caixa aumentou uns 3-4cm, a da coxa uns 2, panturrilha uns 2, mas braço e antebraço se aumentou 0,5cm foi muito! Sendo que ja ganhei uns 8kg... Alguem sabe um jeito de me ajudar, acredito que não esteja na dieta pois estou crescendo (menos braço e antebraço), mas sim no treino dos mesmos... Aguardo ajuda ae

[edit]

Treino atual: Biceps/Costas

Rosca Scoth 4x12
Rosca Martelo corda 4x8 + halter falha (super-serie)
Rosca direta 4x12 (2x aberta, 2x fechada)
-

Barra fixa 1xfalha
Levantamento Terra 4x12
Remada Curvada c/ halter 4x12
Remada alta atrás 4x12
Cerrote 3x12

Peito

Crucifixo Inclinado 1xfalha
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto 4x8
CrossOver cruzado 4x12 drop set
Supino Declinado 2x12

Antebraço/Panturrilha

Rosca inversa 4x15
Extensão (superserie) Flexão 4x15 cada
Rosca Betão 4x15
Concetrado no cabo 4x15

-

Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado)
Durante intervalo ALONGAR!
Panturrilha sentado 3xfalha


Ombros/Trapezio/Triceps

Desenvolvimento c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Crucifixo Invertido 4x12

-

Encolhimento

-

Triceps pulley com barra V 4x12
Triceps testa 90º c/halter ao contrario (horizontal) 4x8 + inclina um poco o angulo e faz até a nuca quase (falha)
Triceps corda unilateral 4x12 + Triceps corda completo c/ 8 repets no max (drop na ultima...)


Pernas/Abdomen

Agachamento 4x8 (superserie) Avanço c/ halter falha cada perna
Extensor 4x10 (drop)
Flexora 4x10
Stiff 4x10
Leg Press 4x8
Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado)
Durante intervalo ALONGAR!
Panturrilha sentado 3xfalha

-
Infra de pé 3x8
Infra na prancha 3x8
Oblíquo na prancha c/peso 3x10
Oblíquo no chão sem peso 3x12
Lateral 4x12

Editado Maio 4, 2013 às 20:14 por jua1

[allancosta 6]

Fella, se n tens genética para arms entao nunca os tera! Mas o problema pide estar no treino too.

allancosta Approved

[nanoh 15]

séries de 12, pode ser este o problema, faça séries de 8 e aumente suas cargas.

[jua1 0]

séries de 12, pode ser este o problema, faça séries de 8 e aumente suas cargas.

mas esse treino eu mudei faz 1 semana, o passado era 4x8 e não ganhei nada...

[eduardoricardo 0]

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[Rodrigo Souto 338]

Que tal mudar os parâmetros de treino? Você está fazendo 3 roscas diferentes para o bíceps, 3 exercícios para tríceps 5 EXERCÍCIOS PARA PEITO? Cara você só pode estar maluco, não é possível...

Vá na frente do espelho, tire a camisa e olhe o tamanho da musculatura do peito. Agora olhe o tamanho das pernas e agora as costas!

Viu a diferença entre o tamanho? Agora eu pergunto, você acha realmente necessário usar 5 exercícios para a porra do peito?

Nem vou falar do antebraço.. um absurdo esse volume todo mano!

Você pode ( e deve) não estar desenvolvendo bem por causa desse volume absurdo e a baixa frequência de treino, já que você treina eles apenas 1x na semana.

1° Aumente a frequencia para 2 vezes na semana

2° Priorize exercícios compostos, já que eles são os verdadeiros construtores de massa muscular

3° Diminua esse volume todo

4° Pesquise sobre progressão de cargas, treinos push/pull - upper/lower- FB ou siga uma ABC2x..

[Stratovarius 150]

Que tal mudar os parâmetros de treino? Você está fazendo 3 roscas diferentes para o bíceps, 3 exercícios para tríceps 5 EXERCÍCIOS PARA PEITO? Cara você só pode estar maluco, não é possível...

Vá na frente do espelho, tire a camisa e olhe o tamanho da musculatura do peito. Agora olhe o tamanho das pernas e agora as costas!

Viu a diferença entre o tamanho? Agora eu pergunto, você acha realmente necessário usar 5 exercícios para a porra do peito?

Nem vou falar do antebraço.. um absurdo esse volume todo mano!

Você pode ( e deve) não estar desenvolvendo bem por causa desse volume absurdo e a baixa frequência de treino, já que você treina eles apenas 1x na semana.

1° Aumente a frequencia para 2 vezes na semana

2° Priorize exercícios compostos, já que eles são os verdadeiros construtores de massa muscular

3° Diminua esse volume todo

4° Pesquise sobre progressão de cargas, treinos push/pull - upper/lower- FB ou siga uma ABC2x..

Concordo com tudo que você disse, prefiro frequencia a volume.

[jua1 0]

Valeu mesmo galera, vou tentar um abc e dar uma pesquisada!

Editado Maio 5, 2013 às 22:32 por jua1

[glover 13]

Mano muda o treino, ta faltando frequência(ainda mais se você for natural), tenta um ABC2x ou AB2x

[Orphee13 504]

Vai ter uma hora que ele vai parar de crescer tão rapido assim né, na ovai achando que tu vai ganhar medida todo mes pro resto da vida.