Treino De 5 Dias/semana

[l.schmidt]

Pessoal,
Tenho pesquisado sobre treino de 5 dias por semana mas o único que achei é o ABCDE.. eu fiz esse treino porém não tive muitos resultados, acredito que eu n tenha um volume tão grande de músculos ainda q necessite um descanso tão grande.
qual seria um bom treino pra mim?
tenho 38,5 de braço
14% bf
86 kg
treino à 1 ano.
Valeu!

Editado Maio 4, 2013 às 18:21 por l.schmidt

[_henriqueeL]

Faz Assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapézio/biceps

C - pernas/panturrilhas

Upper body

Lower body

[l.schmidt]

Faz Assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapézio/biceps

C - pernas/panturrilhas

Upper body

Lower body

o que seria o upper body/ lower body?

obrigado!