Nunca Tomei Suplemento Algum, Duvida Ao Que Tomar Da 1° Vez!

[Linguinha]

Bom, simplesmente cansei de malhar natural, comecei a malhar aos meus 16 anos com 51kg, malhei pesado 1 ano direto e fui para os 73kg 74kg na RAÇA, Logo apos fiquei indo e voltando indo e voltando para academia, malhava 3 meses parava 2~4 meses e fiquei nessa bem uns 2 anos.
Agora voltei e estou a 3 meses na academia, voltei com 71kg e agora estou empacado nos 76kg 77kg.
Pedi várias dicas e opiniões se tomo ou não suplemento, e do que tomar e estou mais perdido que sego em tiroteio !
Gostaria que alguém poderia me ajudar nessa missão!

Já falaram para tomar

Whey Protein Optimun 1kg
BCAA Optimum 200 Capsulas

Creatina Universal 200gr

Depois veio outro e disse para tirar o BCAA pois no Whey já contem e substituir por uma Glutamina,

Depois veio outro e disse para deixar a creatina de lado pois não é tão boa e eficaz pois dava apenas força ( e isso eu já tenho de sobra )

Depois veio outro e disse para deixar o Whey de lado e trocar por um Hipercalórico...

Realmente não sei mais o que fazer, se tomo ou não, e o que tomo ...
Gostaria de dicas, explicações .

idade: 20
Altura: 1,74
Peso: 76/77kg

Meta, Chegar aos 83 85k travado.

Momento: Estou travado mas não aumento mais o peso.

[MOTD]

Nao vou entrar no velho discurso de dieta e blablabla...

Suplemento basico eh o whey, um bom whey vem com uma boa quantidade de BCAA e alguns com glutamina.

Uma creatina tambem eh legal! Maaas foco na dieta rsrs!

[Linguinha]

Tá, você falou falou mas ainda não sai da duvida.
Eu cresci sem nada, nem precisa dizer absolutamente nada sobre ´´ DIETA ALIMENTAR ``.
O que quero saber é o que tomar e com que, um combo bom ....

[Eduardo Menegusso]

bom combo? Creatina + Beta-Alanina, simples. Se sua dieta tem proteina nao precisa de whey e outros suplementos proteicos, carbo nao deve faltar tambem, talvez falte gordura ai pode usar algum oleo. Se quiser tambem pode comprar um multivitaminico para completar micronutrientes.