Creatina No Pré Ou Pós Treino?

[Mano Duh 0]

Faz umas duas semanas que começei tomar a creatina da universal, estou sentindo o efeito dela mas tenho dúvida de quando tomar, estou tomando uma colher de café antes do treino, Tá certo?

[krebz 3756]

Tanto faz, o efeito dela é acumulativo e leva dias para saturar o tecido, entao nao faz efeito em 30min antes do treino nem nada do tipo

[DoctorMonster 80]

a conviccao popular diz: tome no pós

[[email protected] 1]

Comecei tomar há 1 mês e engordei 2 kilos. O meu nutricionista orientou a fazer uma semana de saturação, tomando 4 vezes ao dia e após esse período tomar uma vez ao dia, no pré treino meia hora antes. A medida é uma colherzinha de café.

Editado Maio 4, 2013 às 00:33 por [email protected]

[Mano Duh 0]

A medida de uma colher de café está certo (mais ou menos 3 gramas) ?

[[email protected] 1]

Sim, 3 gramas.

[_henriqueeL 31]

Primeiro, saturação é burrice não faça isso!

Segundo, pode tomar a hora que quiser, basta, ter uma refeição com muitas calorias pra gerar um pico de insulina.

Terceiro, é isso.

[[email protected] 1]

Não concordo que saturar seja burrice, mas é claro que esta é apenas a minha opinião.

Mas segue abaixo o motivo:

A creatina é composta pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Ela é sintetizada endogenamente, pelo fígado, pâncreas e rins, e ainda é obtida por meios exógenos também, através da alimentação e/ou suplementação.

Livremente, ela é capitada pelo tecido muscular, e armazenada em 95%. Imediatamente ela é fosforilada, formando o que conhecemos como Creatina Fosfato ou PCr.

A unidade energética que o tecido muscular utiliza para quase todos os seus processos que demandam energia, é o ATP, ou adenosina tri-fosfato, que irá fornecer sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Através dessa perda de um fosfato, resulta-se em um ADP. Sabendo disso, quando a demanda energética no músculo esquelético é aumentada bruscamente, a creatina fosfato armazenada doa um fosfato para o ADP, fazendo com que ele volte a sua forma de ATP e então possa dar continuidade nos processos energéticos. Ou seja, fornece energia imediata para o organismo, essencial para realizar as atividades, desde a contração muscular, até estímulos nervosos mínimos.

Esta maior síntese de ATP evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. Este ácido lático cria a sensação de “queimação” que você sente durante exercício intenso. Se a quantidade de ácido se torna grande demais o movimento do músculo começa a parar. Mas se você continua usando ATP devido a toda creatina que você tem, minimiza-se a quantia de ácido lático produzido.

É aí que entra a importância de saturar a creatina. Essa dose de saturação resulta em um aumento de aproximadamente 30% de PCr armazenado nos músculos. Como a quantia de creatina que pode ser armazenada nos músculos é limitada, a fase de manutenção é recomendada. Doses de aproximadamente 5 gramas por dia podem manter o nível total da mesma pra praticantes de atividade física.

[DoctorMonster 80]

Primeiro, saturação é burrice não faça isso!

Segundo, pode tomar a hora que quiser, basta, ter uma refeição com muitas calorias pra gerar um pico de insulina.

Terceiro, é isso.

saturacao NAO É BURRICE NÃO!

sim, estudos comprovam que seu corpo nao absorve mais de 5g de creatina de uma vez, mas DE UMA VEZ, voce acha que tem um relogio dentro de voce pra creatina? ah, ja se passaram 24h, agora ja vou absorver mais 5g e mais nada até as 24h seguintes? Estudos comprovam que a saturacao da creatina tem efeito sim e durante esse curto periodo de tempo da mais resultados do que nao satura-la.

[Marcelo Uchôa 3]

será que é bom tomar Creatina junto com a Albumina logo após o treino, misturados ??