Peck Deck X Crucifixo

[Visitante usuario_deletado17]

huehuehue galera com medo de fazer poucos exercicios.

Eu faço 1 exercio por grupo e nenhum diretamente para os braços.

E eu ja testei tudo quanto é divisao e metodo. Ate fst-7, Gvt e o escambal.

ah, mas aí é pq tu faz terra no dia, eu faço terra no dia de perna, terra não pega muito a parte de cima das costas não, pega mais lombar/perna, pode relaxar que seu treino não ta volumoso não

Depende da mecanica que a pessoa usa pra executar. Eu mesmo nao sinto nada de perna, só costas

[Manojohnson 227]

Goularts

Número de exercÍCIOs por região muscular:

Peito - 2-3

Costas - 3

Anterior de coxa - 2-3

Posterior de coxa - 1-2

Ombros - 1-2

Bíceps - 1-2

Tríceps - 1-2

Panturilhas - 1-2

Trapézio - 1

Antebraço -1

Abdmonen - 2-3

Exercícios essenciais: Agachamento livre, desenvolvimento militar, supino reto, Terra, paralelas ...

Treino que recomendo p/ vc seria um AB2x / push/pull ou até mesmo um SL5X5 !!!

Para um endo/meso mudaria algo?

Já que foi citado que por o garoto ser ecto "ai sim que ele deveria" fazer um treino menos volumoso, ou seja

os outros biotipos precisão de treinos mais volumosos?

Pra mim era tudo igual '-'

[Orphee13 504]

Cara, eu só faço supino reto e paralelas, ai volta e meia eu jogo um crucifixo. não precisa ter medo de fazer 3 exercícios ñ.

agora na moral, eu DETESTO peck deck cara. se caso vc quiser continuando com 4 exercicios pelo menos troque o peck por paralelas.

abraços.

[LobinhoJR 66]

iae marombada

to montando um novo treino de peito pra mim, mas to em duvida se coloco o peck deck e o crucifixo juntos.

por enquanto meu treino de peito tá assim

Supino reto c/ halteres 4x10

Supino inclinado c/ halteres 4x10

crucifixo reto 4x10

peck deck 4x10

eh melhor trocar um dos dois ou não tem problema?

outra pergunta, paralelas pode ser considerado exercicio pra peito?

Quer treininho bom pra peito?

Supino 4x6 (Reto ou inclinado(30º), não precisa fazer os dois)

Crucifixo 3x8 (ou fazer Pullover 3x8, é muito bom)

Paralelas 3x8 (pernas á frente, dará mais enfase ao peito)

sobre a pergunta do tópico... se vc quiser tirar maior proveito do seu treino, esqueça as máquinas articuladas e de polias!! dê preferencia para pesos livres e exercícios de BW.

Para um ectomorfo, isso já tá de bom tamanho, o que vai te fazer crescer é a progressão de cargas e alimentação, só isso!!!

[Visitante usuario_deletado17]

Para um endo/meso mudaria algo?

Já que foi citado que por o garoto ser ecto "ai sim que ele deveria" fazer um treino menos volumoso, ou seja

os outros biotipos precisão de treinos mais volumosos?

Pra mim era tudo igual '-'

É mais ou menos assim que eles quiseram dizer:

Ja que é ecto e tem pouca recuperação, tem que ser desse jeito X, pronto e acabou, de outra forma na presta.

Se fosse endo ou meso poderia até fazer de outra forma, mas o jeito X superaria todas as outras formas.

Claro que essa foi uma explicação bem superficial do pensamento alheio

[Goularts 1]

ultimamente tava fazendo 3 exercicios de 4 séries (não sei pq eu gosto de fazer 4 séries). eram eles:

supino reto, supino inclinado e crucifixo (todos com halteres)

só que por algum motivo eu sentia que minhas costas estavam evoluindo mais rápido, e eu não quero isso. e eu não sinto paralelas pegar muito o meu peito, só se eu inclinar bastante pra frente.

vou fazer supino reto agora com barra, vai ficar assim

supino reto com barra 3x10

supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo com halteres 3x10

(talvez eu mude um desses exercicios pra 4 séries de 10)

[eduMorgan 19]

Cara, tu é mais magro que eu e se considera intermediário? Pela sua foto vc nao tem o peito como um "ponto fraco," vc tem pouquissima MM, não faz sentido querer "aumentar o trabalho do peito," faça compostos, ganhe e força, ganhe peso e depois pensa nisso.

[LobinhoJR 66]

É mais ou menos assim que eles quiseram dizer:

Ja que é ecto e tem pouca recuperação, tem que ser desse jeito X, pronto e acabou, de outra forma na presta.

Se fosse endo ou meso poderia até fazer de outra forma, mas o jeito X superaria todas as outras formas.

eu também penso assim...

ultimamente tava fazendo 3 exercicios de 4 séries (não sei pq eu gosto de fazer 4 séries). eram eles:

supino reto, supino inclinado e crucifixo (todos com halteres)

vou fazer supino reto agora com barra, vai ficar assim

supino reto com barra 3x10

supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo com halteres 3x10

pode fazer quantas séries quiser, mas diminui o número de repetições e aumenta as cargas, porque se tá conseguindo fazer 10 reps em todos exercícios é porque deve tá pegando leve. Barra é melhor, pois fica mais fácil pra aumentar os pesos.

só que por algum motivo eu sentia que minhas costas estavam evoluindo mais rápido, e eu não quero isso. e eu não sinto paralelas pegar muito o meu peito, só se eu inclinar bastante pra frente.

justamente, quando vc coloca as pernas a frente, o seu centro de gravidade muda e o seu corpo inclina ficando "quase" que na horizontal. Lembre-se que seu peito pode ta evoluindo pouco por ter tríceps fracos, pq um acompanha o outro na evolução, mais um motivo de fazer paralelas.

Editado Maio 4, 2013 às 16:25 por LobinhoJR

[Goularts 1]

@eduMorgan

já entendi só por motivos de esclarecer o meu peso e evolução:

na foto q eu postei na primeira página eu tava com 66kg's e já fazem 2 anos desde então

hoje estou com 78kgs, ainda me considero magro.

pode crer, agora pensando bem sou mesmo iniciante, mesmo tendo quase 1 ano de treino.

[miguelnramos 206]

Leva mais tempo do que muitos imaginam pro cidadão sair de iniciante para intermediário.