Peck Deck X Crucifixo

[Edu-k 23]

Pelo perfil genético, acredito que a melhor opção seria realizar o supino reto com a barra com a maior carga possível, permitindo executar perfeitamente 4~6 repetições.

Minha opção de treino seria:

Supino reto com a barra,

Supino inclinado com halteres

Um isolador, crucifixo reto ou inclinado, cross, peck-deck, ou se treinar tríceps no mesmo dia barras paralelas podem ser um boa opção.

[Luís Guilherme.m 702]

OOOOO se leva...

Goularts

Suas Costas crescem mais q o peito, pois ela é muito maior.

Coloca uma foto sua atual, pq acho q pelo peso q disse q está, acho q vc não é ectomorfo!!!

[Goularts 1]

@Luis

ta aqui a foto, eu tirei ela dia 25 de abril, uma semana atrás e tava com 78kg sem roupa.

pelo menos minha familia toda eh de ectomorfo cara hsuahsuhuas eu acho q sou sim

e eu tenho 1,85m

[Luís Guilherme.m 702]

Ah sim, é q vc é bem alto.

Então cara, analisando seu shape não desproporções não. Negócio é só ganhar massa muscular mesmo!!!

[Silva's2015 0]

Galera seguinte...Preciso de ajuda...

Meu treino está assim:

1) supino reto 3 de 10

2) supino canadense 3 de 10

3) supino máquina sentado 3 de 10

4) cross over 3 de 10...

não estou sentindo muita diferença parece que meu muscolo já se acostumou....o que devo fazer?

[josias 49]

Galera seguinte...Preciso de ajuda...

Meu treino está assim:

1) supino reto 3 de 10

2) supino canadense 3 de 10

3) supino máquina sentado 3 de 10

4) cross over 3 de 10...

não estou sentindo muita diferença parece que meu muscolo já se acostumou....o que devo fazer?

supino reto 4x8-12

crucifixo 4x10-12

supino inclinado com halteres 4x8-12

cross over 4x12-15

Esse 8-12 seria no caso, se na primeira fizesse 8 reps ou menos com muito sacrificio diminui a carga, se fez 12 ou mais, aumenta a carga. Cross over não precisa de carga alta, coloque carga p vc sentir seu musculo trabalhando e foque na execução, não adianta colocar 40 kg e fazer quase uma flexão no crossover. Novamente: FOQUE NA EXECUÇÃO do exercicio. Quando você perceber que as cargas estão faceis, aumente gradativamente. Não tem segredo.