Ajuda Para Melhorar O Treino.

[mendesws 5]

vc faz 3x8 no terra, faça 3x8 no agacho.

Lembrando que os movimentos que estão em negritos, eu acabei de adicionar no prox treino. Nunca fiz Levantamento Terra, vai ser a primeira vez que vou fazer.

Beleza, vou testar sua sugestão.

Adicionado no treino.

Eae galera, bora opinar... O que vocês acham do treino??

Eu gostaria de mais opiniões, ainda tenho muito que aprender.

Editado Maio 4, 2013 às 22:06 por mendesws

[netrix 37]

Acho que no treino de peito vc poderia tirar o Pullover, deixar apenas 3.

Nas costas vc colocou Barra fixa e Pull Up, não são os mesmos exercícios? Vc não deve esta falando do Chin up não?

Se for, acho desnecessário os 2 no mesmo treino.

Outra coisa, nos exercícios compostos não acha melhor visar progressão de cargas não?

Supino reto, agacho, terra, curvada e militar fazer algo tipo 5x5 / 5/3/1 por ai vai!

Abdominal não sei se precisa mesmo treinar isolado, pois nos exercícios compostos já vai utilizar como estabilizador!

No mais o treino tá bacana!

[mendesws 5]

Acho que no treino de peito vc poderia tirar o Pullover, deixar apenas 3.

Nas costas vc colocou Barra fixa e Pull Up, não são os mesmos exercícios? Vc não deve esta falando do Chin up não?

Se for, acho desnecessário os 2 no mesmo treino.

Outra coisa, nos exercícios compostos não acha melhor visar progressão de cargas não?

Supino reto, agacho, terra, curvada e militar fazer algo tipo 5x5 / 5/3/1 por ai vai!

Abdominal não sei se precisa mesmo treinar isolado, pois nos exercícios compostos já vai utilizar como estabilizador!

No mais o treino tá bacana!

Sugestões interessantes.

Quanto ao Pull Ups, eu coloquei o nome errado pensei uma coisa e coloquei outra, no caso é Chin Ups.

Eu acho que 3x8 ficaria fraco o treino de peito com 3 exercícios, a não ser que eu mude para 4x8. O que você acha?

Quanto esse 5x5 ou 5/3/1, como eu devo usar? Carga fixa ou progressão de cargas? Tem algum artigo?

Pq eu realmente não sei o que é melhor, usar 5x5 ou 3x8 ou 4x8.

Eu acho que com os abdominais o treino ficou volumoso, mas está dando resultado.

O que acha de no treino X-Z-X, eu fazer no X com foco no abdomen inferior (1 exercicio) e Z com foco no obliquo (1 exercicio)

ou fazer X-Z-X-Z-X e Z-X-Z-X-Z, fazendo todo dia da semana, do jeito que eu citei acima 1 exercicio no final apenas.

O que vc acha?

Vlw pela opinião.

[netrix 37]

Tem Artigos falando sobre o 5x5 que é o stronglift 5x5.

Tem um falando sobre o 5/3/1 mas não lembro o nome.

Então nos exercícios que vc usar Menos reps, vc vai sempre visar a progressão de cargas. Na verdade vc deve visar a progressão de cargas em todos os exercícios.

Eu uso nos de baixas reps 5x5. Mas ai fica ao seu critério testar e vê qual o melhor pra vc

Nos de altas repetições vc estipula uma marca ex: 3x8~12.

Onde vc começa com um Peso X e faz 3x8.

No proximo treino vc faz 3x9, assim até chegar nas 12, chegou nas 12? Blz aumenta a carga e volta pra 8.

Sobre os abs, eu fazia assim: Supra e Infra um dia, Oblicos no outro. E ia intercalando, sempre dia sim dia não.

[mendesws 5]

Tem Artigos falando sobre o 5x5 que é o stronglift 5x5.

Tem um falando sobre o 5/3/1 mas não lembro o nome.

Então nos exercícios que vc usar Menos reps, vc vai sempre visar a progressão de cargas. Na verdade vc deve visar a progressão de cargas em todos os exercícios.

Eu uso nos de baixas reps 5x5. Mas ai fica ao seu critério testar e vê qual o melhor pra vc

Nos de altas repetições vc estipula uma marca ex: 3x8~12.

Onde vc começa com um Peso X e faz 3x8.

No proximo treino vc faz 3x9, assim até chegar nas 12, chegou nas 12? Blz aumenta a carga e volta pra 8.

Sobre os abs, eu fazia assim: Supra e Infra um dia, Oblicos no outro. E ia intercalando, sempre dia sim dia não.

Entendi...

O que vc acha, fazer esse primeiro mês 5x5 nos principais compostos e depois fazer o 3x 8-10 nos outros 2 meses, completando um total de 3 meses.

Pois a função do 5x5 é aumentar a força muscular, certo?

E quanto ao seu treino de abdomen, não entendi muito bem. Você treina dia sim e dia não, porem com 2 treinos diferentes?

Editado Maio 5, 2013 às 03:55 por mendesws

[_henriqueeL 31]

5x5 não só aumenta força, como hipertrofia também pela carga. Pois é.

5x5 = 25reps

3x8 = 24reps

O négocio é, misturar low reps + medium reps!

[mendesws 5]

5x5 não só aumenta força, como hipertrofia também pela carga. Pois é.

5x5 = 25reps

3x8 = 24reps

O négocio é, misturar low reps + medium reps!

Low reps para compostos como Supino, Levantamento Terra, Desenvolvimento Militer, Agachamento e os demais medium reps.

É o que vc sugere?

Editado Maio 5, 2013 às 14:57 por mendesws

[_henriqueeL 31]

Sim!!

Compostos use Low Reps

Isoladores vai de Medium Reps.

[mendesws 5]

Sim!!

Compostos use Low Reps

Isoladores vai de Medium Reps.

Obrigado pela dica, mas mantem durante o periodo completo, no caso os 4 meses de treino? ou eu faço 1 mes desse modo e depois continuo com os 3x 8?

Abs

Crucifixo Declinado ou Cross Over?

Ql é o melhor para a parte inferior do peito?

Editado Maio 5, 2013 às 22:59 por mendesws

[mendesws 5]

Obrigado pela dica, mas mantem durante o periodo completo, no caso os 4 meses de treino? ou eu faço 1 mes desse modo e depois continuo com os 3x 8?

Abs

Crucifixo Declinado ou Cross Over?

Ql é o melhor para a parte inferior do peito?

Alguem, pode me tirar essa dúvida.???